Bonjour à tous,
Une présentation brève: j'ai 21 ans et je suis étudiant en 3 ème année de droit.
Je fais de l'escalade à hauteur de 4 heures par semaine et j'essaye aussi de courir 1 heure par semaine.
Concernant la muscu, son principale attrait pour moi est de pouvoir me défouler, me vider complètement...
J'ai commencé alors que je pesais 76 kg pour 1m92 il y a environ 1 an et demi, maintenant, je pèse entre 89 et 91 kg pour la même taille, comme tous les anciens maigres vous le diront perdre du poids une fois qu'on les a dûment gagné n'est pas chose aisée psychologiquement mais je pense tout de même m' atteler à un léger régime sous peu, histoire de dégraisser un peu.
Sinon j'ai été assez inconstant du fait de ma motivation déficiente et de mes activités scolaires et extra-scolaires.
Pour remédier à cela j'ai réduit considérablement le nombre d'exercice.
Mais trêve de bavardage voici une semaine type: (je m'entraîne chez moi)
Jour 1: Biceps-Triceps
Magics triceps: 38kg fois 12 fois 4
Extension nuque deux bras: 26 kg fois 15 fois 3
Dips entre deux bancs: 22 fois 3
Curl incliné 18kg fois 12 fois 4 (avec rp pour les deux dernières séries)
Curl marteau: 18 kg fois 10 fois 4
Tractions: 10 fois 2
Jour 3: Pecs- epaules
DC haltères: 27kg fois 9 fois 4
DI: 60 kg fois 8 fois 4
Elévations latérales (assis) 8 kg fois 15 fois 4
Développé militaire (assis) 30 kg fois 13 fois 4
Jour 4: DOS
Tractions: 10 fois 1 et (avec 10kg de lest) 5 fois 3
Rowing 1 bras: 42 kg fois 8 fois 4
Rowing à la yates: 84kg fois 11 fois 4
Soulevé de terre tradi: 100 kg fois 10 fois 4
Jour 6: Jambes-pecs
DC haltères: 27kg fois 10 fois 4
Ecartés couchés: 24 kg fois 10 fois 3
Squat: 60 kg fois 10 fois 4
Leg extension assis: 60kg fois 23 fois 3
Flexions assis mollets: 40 kg fois 35 fois 4
En sachant que le SVT et le Squat sont deux mouvements qui me font peur car je ne suis pas complètement sur de mon exécution donc je charge en conséquence.
Je suis friand de tout conseils ou remarques