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Programme sur 3 jours

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme sur 3 jours

Messagepar SamCrow_Cop le 15/03 14h35

Bonjours à tous !!!

Comme indiquer dans le titre, je cherche un programme "split" sur 3 jours afin de perdre un peu de poids pour retrouver une condition physique pour reprendre le foot et avoir un physique sec.

J'ai 27 ans, je fais 98kilos pour 1m88 . j'ai Pris du poids suite a une blessure au genou(ligament croise) en 2010. Depuis je fais beaucoup de muscu pour retrouver la forme mais je travaille mal a mon gout avec les programme pris sur internet je suis un peu perdu.

J'aimerais avoir vos avis sur le programme qui peux me convenir car je compte rejouer au foot en juin.

Merci d'avance.
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Messagepar Adirien le 15/03 14h45

Salut,

Prends un programme du site et adopte une bonne diete!
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Messagepar SamCrow_Cop le 15/03 15h35

merci pour ta reponse adirien!!

Quel programme tu me conseille ?

an niveau diet j'y connais rien !!
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Messagepar Adirien le 15/03 16h40



pour la muscu prends un programme débutant en Fullbody et pour l' alimentation regarde sur le forum il y a tout un espace dédié.

Lis les articles écrits par les admins qui se trouvent sur le site, c'est instructif!
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Messagepar SamCrow_Cop le 15/03 16h51

ok je te remercie encore !!
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Messagepar tigrou le 15/03 19h23

Oula juin c'est dans 2 mois ça va ètre chaud nan? En tout cas plus que ton programme c'est ta diète qui doit ètre au top! Bon courage!
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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