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Sèche correcte ?

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Sèche correcte ?

Messagepar ares le 15/03 16h15

Bonjour à tous,

J'ai 31 ans, je fais 1m90 pour 95 Kg.

Je suis en seche et voudrais savoir si elle vous parais correcte :

Matin

2 œufs
40 g de pain de mie complet
250 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix

Midi

150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

20 g d’amandes ou de noix

Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
30 g de fromage de ton choix
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir

200 g de fromage blanc à 0%

Tout ca pour 3 séances de muscu et 1 de cardio.

Est ce que ca vous parait correct ou est ce que je me trompe de route ....


Merci à tous
ares
 
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Messagepar Quentin.D le 15/03 17h17

Salut,

A vu d'oeil ça à l'air pas trop mal même si sans le détail c'est pas évident de savoir ...
Ca serait intéressant d'avoir les calories sur toute la journée bien que ce ne soit pas obligatoire, fais une semaine comme ça et regarde la différence de poids sur la balance, si ça descend de 500 g (voire 1 kg au début) ne change rien, si tu stagnes enlève 200/300 kcal et ainsi de suite ...
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Messagepar ares le 16/03 08h53

Merci de ta réponse.

J'ai deja perdu 500g avec cette étape de ma diète.

Donc je continu comme ça.
Merci
ares
 
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Messagepar serizawa le 21/03 18h05

Salut,
Ca serait intéressant si bien sur tu as le temps de poster ta perte de poids toutes les semaines (si tu as le temps).
Moi je vais suivre ton régime qui me parait pas mal du tout.
Par contre pourrais tu me dire si tu utilise des pâtes et du riz complet ou basique?
Je commencerais le régime lundi et je tacherais de poster ma perte de poids une fois par semaine.
A bientôt sur le forum.
Ps: je mesure 1m96 pour 110Kilos. :ill:
serizawa
 
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Messagepar ares le 21/03 19h20

Salut !!

Pesée aujourd'hui : -800 g !!!

Je prend du riz et pâtes normale mais si tu peux prendre complet, c'est mieux !
À bientôt
ares
 
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Messagepar serizawa le 21/03 19h22

merci d'avoir répondu tes oeufs tu vire les jaunes ou pas? :wtf:
serizawa
 
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Messagepar ares le 21/03 19h23

Non je les gardes
ares
 
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Messagepar serizawa le 21/03 19h41

Ok, merci et félicitation 800 gr c'est excellent. :cool:
serizawa
 
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Messagepar ares le 21/03 21h11

Oui, merci !!!! :cool:
ares
 
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Messagepar ares le 29/03 09h52

-300g seulement cette semaine.
J'en suis à 93.2 Kg

Je vais modifier ma seche :
Je supprime les 40g de pain le matin, et je passe à 100 g de feculent (cuit) le midi et supprime 30g de fromage le soir.


J'aimerai avoir conseil pour la suite, savoir ce qu'il faut reduire (les feculent le midi?)
Dernière édition par ares le 29/03 11h03, édité 1 fois.
ares
 
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Messagepar Fabio B. le 29/03 10h48

30 g de fromage de ton choix

bah non, vire çà sauf si c'est du fromage blanc 0%.

T'es à combien en de calories par jour?
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Messagepar ares le 29/03 11h07

Niveau calorie, je ne sais pas je suis à combien.

Pour l'instant je vire le fromage le soir (c'est du fromage normal), les 40g de pain le matin et je passe à 100g de feculent le midi au lieu des 150g.


Mais pour l'etape d'après, je ne sais plus quoi supprimer ?
Une idée ?

Merci
ares
 
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Messagepar Fabio B. le 29/03 12h17

- Tu devrais voir à combien de Kcal tu es.
C'est important vu que sa te permet de voir ou t'en est en quantité.

- Pourquoi une prochaine étape ? si tu perds du poids ne change rien, si tu stagnes trop longtemps alors là tu pourras baisser un peu tes glucides
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Messagepar ares le 29/03 16h37

ok je vais calculer ca, merci.
Une derniere question : si je n'ai pas faim, est ce que je suis obligé de manger mes feculents ? (logiquement non)
ares
 
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Messagepar Fabio B. le 29/03 22h23

Ah bah si t'as des moments dans la journée ou t'as pas faim alors que t'es en sèche c'est la chance.

Donc non
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Messagepar ares le 05/04 07h48

-1.3Kg cette semaine !!!

J'en suis à 91.9 Kg !!!
Ca descend, ca descend !!

Pour le moment, je maintient cette diete, mais je me demande ce qu'il faudra baisser par la suite : le fruit le matin ? Passer de 100g de feculent (cuit) le midi à 50 g ?

Merci !!
ares
 
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Messagepar Fabio B. le 05/04 17h41

A ta place je ne descenderais pas de 100 à 50 d'un seul coup mais graduellement.

100-90-80-70-60-50
ou 100-75-50
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Messagepar ares le 05/04 18h58

Ok. Merci
En ce moment je suis à 100/90.

Je passerai à 75 alors, merci.

Les féculents, on est d'accord qu'il ne faudra jamais les supprimer totalement. Il en faut ou jours un peu.
Mais jusque quel niveau (50g ??)
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Messagepar Fabio B. le 05/04 20h25

Bah si tu veux pas tomber dans les pomme c'est clair qu'il t'n faut un minimum.

Après, plus tes féculents vont être sain (IG bas), moins tu seras obligé de les diminués...

Moi quand je préparais ma compète de body, quand j'étais au plus bas, je tournais à 100g de glucides par jours (avec 4 pommes et 4 pamplemousses)

Après la quantité c'est assez personnel, moi avec mes 100g j'étais dans un sal état.
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Messagepar ares le 05/04 20h34

Oula ça deviens trop,technique pour moi la.

C'est juste que je ne sais pas quoi diminuer sinon ...
ares
 
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Messagepar ares le 12/04 09h11

-200 g seulement cette semaine :( (qq petits excès quand meme dans la semaine)

Voici ma diète actuelle :

Matin

2 œufs
250 g de fromage blanc à 0%
1 fruit au choix

Midi

150 g de viande ou poisson
90 g de féculent pesés après cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation

10 g d’amandes ou de noix

Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

Avant de dormir

200 g de fromage blanc à 0%


Je ne sais pas si je dois réduire les féculents le midi (passer à 75 par exemple ?)
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