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loic57 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 15/10/2014 08h18

T.as de la marge je suis à 2950/2400 en sèche pour 71,3 kg :super_lol:
devinci
 
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Messagepar loic57 le 15/10/2014 10h58

C'est clair que j'ai encore un peu de place dans l'assiette lool mais rien que des journées à 2700 calories j'ai l'impression de manger comme un ogre après cette longue diète :lol:
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Messagepar Aestetik le 16/10/2014 15h17

Gros volume, grosse progression... RAS Tout est OK :cool:
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Messagepar loic57 le 16/10/2014 18h56

C'est vrai que cette nouvelle salle me motive!
Courte vidéo de mon 2 ème exo à 115kgs: http://youtu.be/LdhJpXM5viM

FRONT PULLDOWN 95kgs:1+1+1+1+1+1
ROW PRONATION 115kgs:11+11+11+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 80kgs:11+11+11+1+1+1
ROW 67,5kgs:11+11+11+2,5kgs

LOMBAIRES+10kgs:15+15+15+15+10kgs
BACK EXTENSION 80kgs:15+15+15+15+5kgs
+superset 2 exos mollets et 2 exos abdos
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Messagepar Paddy92 le 16/10/2014 19h06

Elle a l air sympa ta salle en tout cas! (Même si on en voit qu un petit bout! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 16/10/2014 19h08

pétard de matos :eek:

non , mais on joue plus dans la même catégorie là ho!!! :super_lol:
devinci
 
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Messagepar yanns le 16/10/2014 21h57

Bonne session reuf! :cool: Bon meme si je te mets une branlée sur la machine a row libre! :D Bon ben vivement dimanche qu on s explose les pecs ensemble!

Devinci: t imagine meme pas , c est pour ca que je dis a mon frere ,il faut se souvenir de l ancienne salle et se dire bordel on a du bol! :cool:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar loic57 le 19/10/2014 09h29

87,7kgs à jrun ce matin après deux jours off à 2300 calories, le poids remonte :cool: un bon gros petit déjeuner et direction la salle!
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Messagepar loic57 le 19/10/2014 17h00

2 avec mon frangin dans la salle ce matin, le kif!
Photos prises aujourd'hui:
Image

incline chest 85kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
décliné chest 95kgs:9+9+9+9+1+1+1
Pec fly 87,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs+1 série
écartés poulie debout 7,5kgs:15+15+15+15 nouvel exo

Rear delts machine 62,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
élévations arrières barre z 7,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1

3 exos d'abdos
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Messagepar Zeke le 19/10/2014 17h02

Tjrs des bons bras et abdos :cool:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
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Messagepar loic57 le 19/10/2014 21h41

Merci zeke! On continue à bosser et cet période de pdm qui débute me motive bien!
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Messagepar devinci le 20/10/2014 06h13

Tu as bien réussi ta séché je trouve ;)
Tu va gérer comment ta PDM?
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Messagepar loic57 le 20/10/2014 07h39

Merci devinci! Pour la pdm ça va être très sage, je suis à 2800 cal en on et 2300 en off.je vise une montée de 400g par mois environ et je vais bosser un max mes points faibles.
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Messagepar devinci le 20/10/2014 08h14

Je vais te suivre de près ;)
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Messagepar loic57 le 20/10/2014 14h52

Avec plaisir devinci!Entraînement entre midi et maintenant resto :cool: la session passe nickel comme d'habitude.

PRESSE 45° 482kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PRESSE UNI 125kgs par jambe:12+12+12+12+1+1+1+1
ISCHIOS ASSIS 77,5kgs:12+12+12+1+1+1
LEG EXTENSION 60kgs:15+15+15+5kgs
LEG CURL UNI 25kgs:13+13+13+1+1+1
GLUTE MACHINE UNI 67,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 60kgs:15+15+15+15+5kgs
MOLLETS DEBOUT 80kgs:15+15+15+15+1+1+1+1
Dernière édition par loic57 le 27/10/2014 14h42, édité 1 fois.
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Messagepar Aestetik le 20/10/2014 20h56

Encore une super séances, et de super photos ;)
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Messagepar Tyson Mike le 21/10/2014 02h06

Bien les tofs Loic!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Paddy92 le 21/10/2014 09h53

Super bras et beaux triceps! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar takumi le 21/10/2014 09h58

elle est ou la limite sur la presse là :idiot: :cool:
bien les photos Loic :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar loic57 le 21/10/2014 13h53

Merci pour vos messages ça fait plaisir!ce matin pesée à jeun et je suis à 87,2kgs donc jai reperdu du poids :eek: je tourne pourtant à 2800 calories/jour en ayant quasi du mal pour finir mes assiettes.je vais augmenter encore de 100 cal/jour en glucides et voir comment ça avance.
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Messagepar Zeke le 21/10/2014 14h38

t'as pas une activité plus poussée en ce moment par hasard ? (autre que la muscu évidemment)
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Messagepar Hulk logan le 21/10/2014 16h43

Toujours d'excellentes séances ici ! :cool:
et bons triceps et abdos ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
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Messagepar loic57 le 22/10/2014 00h06

Rien de special zeke,j'ai même viré le HIIT que je faisais 2 fois par semaine pour brûler moins de calories.bon je ne vais pas me plaindre de pouvoir manger mais ça fait toujours bizarre d'avoir de grosses assiettes pleines devant soi loool
merci paddy ;)
training en début de soirée avec mon frère,on ne bosse pas les mêmes exercices mais ça motive quand même.

Shoulder press 70kgs:12+12+12+12+5kgs
ELEV latérales 9kgs:13+13+13+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 9kgs:13+13+13+1+1+1
Face pull 35kgs:13+13+13+1+1+1

Seated dip machine 90kgs:12+12+12+5kgs
French barre z 40kgs:12+12+12+2'5kgs
extension barre à la poulie haute 42kgs:11+11+11+3,5kgs

machine biceps curl pupitre 52,5kgs:10+10+10+2,5kgs
curl incliné 14kgs:12+12+12+2kgs
curl marteau debout 12kgs:15+15+15 NOUVEL EXO

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Messagepar devinci le 22/10/2014 06h28

32 séries sans compter les Abs
Un bon volume quoi :super_lol:
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Messagepar loic57 le 22/10/2014 07h04

Faut au moins ça quand tu vois mes lacunes physiques :lol: pour les abdos c'est 4 séries:crunch sur machine, relevés de jambes sur une chaise romaine et les obliques sur une machine spéciale dont j'ai zappé le nom "obliques torsion" je crois.

Vidéo du curl machine: http://instagram.com/p/ucN6nTgej0/
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Messagepar loic57 le 22/10/2014 22h17

4eme entraînement de suite à cause du boulot mais tout passe tranquille ,maintenant 3 jours off avant de bosser les pecs dont REPOS!

FRONT PULLDOWN 95kgs:12+12+12+1+1+1
ROW PRONATION 115kgs:12+12+12+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 80kgs:12+12+12+1+1+1
ROW 67,5kgs:12+12+12+1+1+1

LOMBAIRES+10kgs:16+16+16+16+1+1+1+1
BACK EXTENSION 90kgs:15+15+15+15+10kgs

15 minutes de vélo à rythme moyen
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Messagepar takumi le 22/10/2014 22h19

c'est bien ca Loic, 4 de suite :cool:
cdlt
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Messagepar Aestetik le 22/10/2014 23h04

Vu ta séance, c'est mérité :cool:
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Messagepar loic57 le 23/10/2014 08h49

Merci les boys!çava faire bizarre de rester au calme 3 jours enfin calme c'est un bien grand mot entre le boulot et les enfants :lol: c'est aussi parti pour 3 jours de low carb,environ 2300 calories,110g de lipides,200g de protéines et le reste en glucides.
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Messagepar devinci le 24/10/2014 06h32

Toujours nickel la progression malgres le low carb ;)
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Messagepar loic57 le 24/10/2014 08h07

Low carb sur les jours OFF ou je suis à environ 100g maxi de glucides et en ON je suis autour de 270g de glucides ;)
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Messagepar devinci le 24/10/2014 08h16

270 c'est pas maxi , c'est ce que je prend en sèche :lol:
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Messagepar takumi le 24/10/2014 08h37

oui mais toi Devinci, tu n'as jamais ete gros :idiot: :D
cdlt
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Messagepar loic57 le 24/10/2014 19h59

devinci a écrit:270 c'est pas maxi , c'est ce que je prend en sèche :lol:

Le salopard :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 24/10/2014 23h02

loic57 a écrit:4eme entraînement de suite à cause du boulot

Assez rare pour être souligné! :idiot: :o
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Messagepar yanns le 24/10/2014 23h21

Tu m etonnes :lol: une premiere en deux ans !!!!!!! :super_lol:
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Messagepar loic57 le 25/10/2014 10h11

Tyson Mike a écrit:
loic57 a écrit:4eme entraînement de suite à cause du boulot

Assez rare pour être souligné! :idiot: :o

Quasi 25h de taf cette semaine :idiot: :lol:
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Messagepar loic57 le 26/10/2014 17h26

Après 3 jours de repos me revoilà enfin à la salle!la session se passe bien et le repas post training est juste parfait avec des fajitas boeuf,haricots rouges et riz :cool:

incline chest 90kgs:11+11+11+11+5kgs
décliné chest 95kgs:10+10+9+9+1+1
Pec fly 90kgs:15+15+15+15+2,5kgs
écartés poulie debout 7,5kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 62,5kgs:15+15+15+15+1+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:11+11+11+11+2,5kgs

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Messagepar yanns le 26/10/2014 18h48

Good session!Tu devrais faire la decliné avec quelqu un qui pousse bien dessus ca te donnerais de la motivation!! :lol:
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar loic57 le 26/10/2014 22h55


On en discutera demainen bossant les jambes :super_lol:
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