loic57 : Musculation Training Log

[devinci]

Aller plus que 8 kg à la PAC

[Tez94]

Folle ta séance jambes

[loic57]

Merci les gars!pour chaque session j'y vais toujours dans l'optique de me donner à 200% et de faire mieux à chaque fois donc une fois en place je m'arrache!

Shoulder press 80kgs:9+9+9+9+5kgs
ELEV latérales 10kgs:12+12+12+1kg en superset avec
ELEV frontales 10kgs:12+12+12+1kg
Face pull 38,5kgs:12+12+12+2,5kgs

Seated dip machine 110kgs:10+10+10+10kgs
French barre z 42,5kgs:12+12+12+1+1+1
extension barre à la poulie haute 42kgs:14+14+14+1+1+1

machine biceps curl pupitre 55kgs:8+8+8+2,5kgs
curl incliné 16kgs:12+12+12+1+1+1
curl marteau pupitre 16kgs:11+11+11+1+1+1

3 exos abdos

[Paddy92]

Ben voilà le résultat !
Loic57 chez les martiens ( tout est vert)

[loic57]

Merci Paddy92!demain on bosse le dos et j'ai hâte juste pour le repas post training lool

[Paddy92]

ça c est de la motivation!

[devinci]

gros morfale

[loic57]

FRONT PULLDOWN 100kgs:10+10+10+1+1+1
ROW PRONATION 120kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 90kgs:12+11+11+11+1
ROW 65kgs:12+12+12-10kgs

lombaires +15kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
back extension 100kgs:15+15+15+15+5kgs
DCI 65 kgs:12+12+12+12
PEC FLY 70kgs:15+15+15+15
2 exos d'abdos

ajout de 2 séries supplémentaires pour 2 exos de dos et je réduis le poids sur le row car je ne suis pas content de mon amplitude à 70kgs,petit rappel pecs en superset avec les lombaires histoire de bosser les points faibles.
repas post workout avec mon frere chez american dinner
poids actuel à 88,7kgs soit 1,5kgs de repris en 2 mois et demi.je tourne à 2800 calories en ON et 2300 en OFF avec une orientation legere vers du IIFYM les jours ON ou je me permet une glace ou un gateau et les OFF je réduis tjs mes glucides.

[Paddy92]

Super séance ! Bon appétit !

[romain16]

ce que j'aime chez toi ces ton programme 10 exo pour le haut du corps; 50 pour le bas continue

[loic57]

Merci les boys,y a tellement de possibilités dans cette nouvelle salle qu'on veut tjs rajouter un exo supplémentaire lol

incline chest 95kgs:11+11+10+9+1+1-1
décliné chest 80kgs:13+13+13+13+2+2+2+2
Pec fly 97,5kgs:14+14+14+14+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
3 exos d'abdos en superset avec les épaules

Petite contre perf sur le 1er exo sur la dernière série,le deadstart me fait galerer à ce poids mais pas de stress vu que je gaze ensuite sur les mouvements suivants.

[devinci]

Ha! Ha! Du rouge

Grosse séance Loic

[loic57]

Ch'uis qu'une merde

plus sérieusement mon gabarit n'aide pas car j'ai les pecs pas loin du sur étirement sur la position de départ mais le mouvement est excellent!si ça coince encore je passerai au dci haltères et je garde cet exo pour les longues séries.

[loic57]

Une des sessions les plus hardcore que j'ai eu faire depuis mes débuts je réfléchis à modifier mes exercices pour relancer la machine et casser la routine.

PRESSE 45° 492kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PRESSE UNI 130kgs par jambe:10+10+10+10+2,5kgs
ISCHIOS ASSIS 85kgs:12+12+12+2,5kgs
LEG EXTENSION 72,5kgs:12+12+12+2,5kgs
LEG CURL 40kgs:15+15+15 NOUVEL EXO
GLUTE MACHINE UNI 72,5kgs:12+12+12+12+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 65kgs:17+17+17+17+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 90kgs:11+11+11+11+5kgs

[Zeke]

Wow !
Entre le nombre d'exo, le nombre de séries ET le nombre de rep, t'as fait fort là

[devinci]

p'tite fiotte

sans rire tu m’impressionnes à chaque fois sur les legs

[Paddy92]

Wow !
Entre le nombre d'exo, le nombre de séries ET le nombre de rep, t'as fait fort là

nan mais c est parce que c est écrit en majuscules c est tout!
bravo tout de même pour les 54278 kg poussés (54 tonnes!) en une séance!!!

[Muscu567]

Enorme ton volume d'entrainement et tes charges

[loic57]

Merci les gars et paddy pour le calcul du tonnage je peux vous dire que même se lever des wcs c'est difficile depuis ce matin
aujourd'hui session épaules et bras avec une modif pour les triceps car j'ai une légère douleur dans les coudes.

Shoulder press 80kgs:10+10+10+10+1+1+1+1
ELEV latérales 10kgs:13+13+13+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:13+13+13+1+1+1
Face pull 24kgs:15+15+15 modif de l'exercice

Seated dip machine 110kgs:11+11+11+1+1+1
Extension haltères sur banc 14kgs:12+12+12 nouvel exo
extension barre à la poulie haute 42kgs:15+15+15+1+1+1

machine biceps curl pupitre 55kgs:10+10+10+2+2+2
curl incliné 16kgs:13+12+12+1
curl marteau pupitre 16kgs:12+12+12+1+1+1

3 exercices d'abdominaux

[Paddy92]

Ha! Plus petit tonnage mais séance sympa!

[devinci]

Beaucoup de vert encore Löic

Pour les coudes, gare ....après c'est trop tard

[yanns]

C est de l extension nuque que tu as rajoutes??c est en uni??

[loic57]

merci devinci!
Oui yann,extension uni sur un banc incliné avec les haltères.

[Tez94]

Bien cette séance, et du vert surtout !

Tu dois être sacrément congestionné avec deux exos au pupitre

[loic57]

Tjs dans l'optique de revenir sur un mouvement avec le + amplitude possible,j'ai descendu certains poids et le ressenti est vraiment meilleur.on a souvent tendance à vouloir augmenter un max les poids et parfois le mouvement est moins bon,du coup on recommence et c'est mieux

FRONT PULLDOWN 90kgs:10+10+10-10kgs
ROW PRONATION 120kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 85kgs:10+10+10+10-5kgs
ROW 65kgs:13+13+13+1+1+1

lombaires +15kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
back extension 105kgs:15+15+15+15+5kgs

2 exos d'abdos

[Paddy92]

Tjs dans l'optique de revenir sur un mouvement avec le + amplitude possible,j'ai descendu certains poids et le ressenti est vraiment meilleur.on a souvent tendance à vouloir augmenter un max les poids et parfois le mouvement est moins bon,du coup on recommence et c'est mieux

+ 1 quand ça veut pas ça veut pas!

[devinci]

C'est le principe du changement de rep range, j'approuve

[Aestetik]

Parfois baisser le poids de temps en tant pour contrôler la technique c'est pas plus mal et c'est pas pour autant que le muscle bosse moins, au contraire !
Continue mec !

[loic57]

Session très matinale et ça m'a bien réussi

incline chest 100kgs:7+7+7+7+5kgs
décliné chest 85kgs:15+15+15+15+5kgs
Pec fly 97,5kgs:15+15+15+15+1+1+1+1
écartés poulie debout 10kgs:14+14+14+14+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1
3 exos d'abdos en superset avec les épaules

pour les intéressés je poste mes photos et vidéos sur instagram sous le compte "loicfit57"

[Tez94]

Grosse séance pecs! +5 KG sur deux premiers exos

[Paddy92]

Slt Loïc,
Tu fais moins au décliné ? Généralement c est l inverse non?

[loic57]

Exact paddy,il faudra que je teste ça sur des barres libres pour voir s'il y a une différence de force.aujourd'hui c'est les jambes et je vais modifier mon programme mais je ne sais pas encore comment
tez:c'est la magie de mon nouveau petit dej lool

[Paddy92]

Exact paddy,il faudra que je teste ça sur des barres libres pour voir s'il y a une différence de force.aujourd'hui c'est les jambes et je vais modifier mon programme mais je ne sais pas encore comment

Tu vises quel tonnage aujourd hui? ( on est d accord ?on parle plus en kilos sur ton Log!)

[devinci]

bon travail Loic!

alors... c'est les vacances veinard

[loic57]

Honnêtement je ne m'occupe pas du tonnage,ce soir je vais tester une nouvelle position des pieds sur la plaque pour augmenter le travail sur le vaste externe donc je ne vais pas charger comme une mule lol

[Paddy92]

T es un pro des guiboles !
Fais nous un retour de ce que tu as modifié !

[loic57]

Alors ce soir j'ai donc modifié la position de mes pieds sur la plaque en resserrant de 15cms environ de chaque coté et en descendant de 20 cms.j'ai reduit le poids pour bien gérer le mouvement et ça passe sans problème en gagnant aussi quelques cms en amplitude.J'ai aussi rajouté une série au leg extension pour accentuer le travail sur les quads et j'avais de belles veines sur les quads à la fin

PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:12+12+12+12
PRESSE UNI 130kgs par jambe:11+11+11+11+1+1+1+1
ISCHIOS ASSIS 85kgs:10+10+10+2,5kgs
LEG EXTENSION 72,5kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
LEG CURL 45kgs:15+15+15+5kgs
GLUTE MACHINE UNI 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 65kgs:18+18+18+18+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 90kgs:12+12+12+12+1+1+1+1

la vidéo est sur instagram ainsi que la photo de mon repas post training

[Paddy92]

Alors ce soir j'ai donc modifié la position de mes pieds sur la plaque en resserrant de 15cms environ de chaque coté et en descendant de 20 cms.j'ai reduit le poids pour bien gérer le mouvement et ça passe sans problème en gagnant aussi quelques cms en amplitude.J'ai aussi rajouté une série au leg extension pour accentuer le travail sur les quads et j'avais de belles veines sur les quads à la fin

PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:12+12+12+12
PRESSE UNI 130kgs par jambe:11+11+11+11+1+1+1+1
ISCHIOS ASSIS 85kgs:10+10+10+2,5kgs
LEG EXTENSION 72,5kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
LEG CURL 45kgs:15+15+15+5kgs
GLUTE MACHINE UNI 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 65kgs:18+18+18+18+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 90kgs:12+12+12+12+1+1+1+1

la vidéo est sur instagram ainsi que la photo de mon repas post training

[devinci]

Forcément comme ça tu prend beaucoup plus dans les quads

[Tez94]

Grosse séance jambes, tu dois bien manger sur les quadriceps ce matin

Appétissant ton repas post workout