Zeke a écrit:Wow !
Entre le nombre d'exo, le nombre de séries ET le nombre de rep, t'as fait fort là
loic57 a écrit:Tjs dans l'optique de revenir sur un mouvement avec le + amplitude possible,j'ai descendu certains poids et le ressenti est vraiment meilleur.on a souvent tendance à vouloir augmenter un max les poids et parfois le mouvement est moins bon,du coup on recommence et c'est mieux
loic57 a écrit:Exact paddy,il faudra que je teste ça sur des barres libres pour voir s'il y a une différence de force.aujourd'hui c'est les jambes et je vais modifier mon programme mais je ne sais pas encore comment
loic57 a écrit:Alors ce soir j'ai donc modifié la position de mes pieds sur la plaque en resserrant de 15cms environ de chaque coté et en descendant de 20 cms.j'ai reduit le poids pour bien gérer le mouvement et ça passe sans problème en gagnant aussi quelques cms en amplitude.J'ai aussi rajouté une série au leg extension pour accentuer le travail sur les quads et j'avais de belles veines sur les quads à la fin
PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:12+12+12+12
PRESSE UNI 130kgs par jambe:11+11+11+11+1+1+1+1
ISCHIOS ASSIS 85kgs:10+10+10+2,5kgs
LEG EXTENSION 72,5kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
LEG CURL 45kgs:15+15+15+5kgs
GLUTE MACHINE UNI 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs en superset avec
MOLLETS ASSIS 65kgs:18+18+18+18+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 90kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
la vidéo est sur instagram ainsi que la photo de mon repas post training
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