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loic57 : Musculation Training Log

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Messagepar loic57 le 25/11 11h55

Aujourd'hui ça passe encore,le pire c'est pour demain lol ce soir épaules-bras-abdos donc ça va être easy :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/11 16h33


Tu peux prendre du dafalgan contre les courbatures. ;)
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Messagepar loic57 le 25/11 22h57

Merci pour le conseil paddy ;)
arrivée à la salle avec une douleur aux mains et aux poignets,rien de grave mais ça m'a un peu gêné pour la machine à triceps sur la dernière série :ill:

Shoulder press 80kgs:11+11+11+10+1+1+1
ELEV latérales 10kgs:14+14+14+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:14+14+14+1+1+1
Face pull 24kgs:16+16+16+1+1+1

Seated dip machine 110kgs:12+12+10+1+1-1
Extension haltères sur banc 14kgs:14+14+14+2+2+2
extension barre à la poulie haute 45,5kgs:11+11+11+3,5kgs

machine biceps curl pupitre 55kgs:11+11+11+1+1+1
curl incliné 18kgs:8+8+8+2kgs
curl marteau pupitre 16kgs:13+13+13+1+1+1

3 exos abdos
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Messagepar Paddy92 le 25/11 23h03

Super séance !
Prend 2 dafalgan! :idiot:
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Messagepar devinci le 26/11 06h12

Dr Paddy :lol:
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Messagepar loic57 le 26/11 20h25

Bizarrement très peu de courbatures aujourd'hui et un repas cheat meal à midi autour de 1400 calories :super_lol:
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Messagepar loic57 le 27/11 16h57

et hop une session entre midi!RAS,tout passe bien :cool:

FRONT PULLDOWN 90kgs:11+11+11+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:10+10+1010+5kgs
PULLDOWN PRONATION 85kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:10+10+10+10+2,5kgs

chest incline 67,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs
pec fly 55kgs:12+12+12+12 NOUVEL EXO avec les mains plus hautes pour stimuler le haut des pecs

niveau PDM je suis à 2kgs de pris en 3 mois avec une orientation IIFYM les jours ON sur 10% de mon total calorique histoire de se faire plaisir :cool: je continue à bosser un peu + mes points faibles (épaules et pecs) et je commence à voir des changements donc on lache rien!!!
photo prise avant hier à froid:
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Messagepar Paddy92 le 27/11 17h13

Rahhhh! En plus des cannes t as de bons abdos ! :cool:
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Messagepar loic57 le 27/11 20h28

Merci paddy!3 sessions de 15 minutes par semaine et une alimentation qui va bien :cool:
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Messagepar Paddy92 le 27/11 23h18


moi j ai un peu fondu mais pas comme toi (2 tailles de pantalon tout de même en 2 ans!)
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Messagepar Zeke le 27/11 23h28

Manque de pecs, mais comme tu dis tu fais ce qu'il faut :)
Abdos excellent vraiment !
quand j'aurais ça à froid bordel je serai content !
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Messagepar devinci le 28/11 08h41

La taille est bien marqué , vraiment bien ;)
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Messagepar loic57 le 28/11 22h53

Merci les gars,vivement dimanche pour une bonne grosse session pecs :cool:
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Messagepar Aestetik le 29/11 15h16

Tu rends super bien en tout cas :)
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Messagepar loic57 le 30/11 14h00

Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015 :cool:
session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux :lol:

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

4 exos d'abdos en superset avec les épaules
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Messagepar Paddy92 le 30/11 14h09

loic57 a écrit:Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015 :cool:
session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux :lol:

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

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Conclusion ça aide d hurler! :cool:
Bonne séance Loic! ;)
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Messagepar loic57 le 01/12 21h18

Quelques modifs ce soir avec la reprise light du FS corrigé par un ancien champion de france de powerlifting :cool: et réduction du poids aux mollets pour faire le mouvement lentement.la presse passe très facilement donc on va commencer à charger de nouveau!

PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:15+15+15+15+3+3+3+3
PRESSE UNI 130kgs par jambe:12+12+12+12+1+1+1+1
FRONT SQUAT 55kgs:6+6+6+6 NOUVEL EXO
ISCHIOS ASSIS 85kgs:11+11+11+1+1+1
LEG EXTENSION 72,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
LEG CURL 47,5kgs:15+15+15+2,5kgs
MOLLETS ASSIS 55kgs:15+15+15+15-10kgs
MOLLETS DEBOUT 90kgs:13+13+13+13+1+1+1+1
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Messagepar Paddy92 le 01/12 23h45

Koouuuhaaaaa! -10 kg aux mollets!!!
:eek:
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Messagepar loic57 le 01/12 23h49

J'ai honte :confused: :lol:
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Messagepar devinci le 02/12 06h50

Les 2 frères aux jambes le même jour, moi ça me déprime :super_lol:

Très .....bonne séance Löic ;)
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Messagepar Tez94 le 02/12 13h39

Belle séance cannes :)

Le FS, tu le fais en prise haltéro ou culto? Vu les cuisses que tu as, si tu passes le FS en premier ça doit causer :wtf:
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Messagepar loic57 le 02/12 13h52

Bras croisés devant,je n'ai pas assez de souplesse avec mes poignets.je suis monté à 90kgs au fs avant de me faire mal au dos,en 3 ème exo je vais reprendre sans trop charger et bien retravailler le mouvement.aujourd'hui bonnes courbatures dans les quads ça fait plaisir :lol:
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Messagepar loic57 le 02/12 22h42

Shoulder press 85kgs:7+7+7+7+5kgs
ELEV latérales 10kgs:15+15+15+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:15+15+15+1+1+1
Arrière épaules uni poulie 7,5kgs:12+12+12 nouvel exo

Seated dip 100kgs:12+12+12-10kgs on descend le poids pour une meilleure exécution
Extension haltères sur banc 14kgs:15+15+15+1+1+1
extension uni à la poulie haute 7,5kgs:15+15+15 nouvel exo

machine biceps curl pupitre 55kgs:12+11+11+1
curl incliné 18kgs:9+9+9+1+1+1
curl marteau pupitre 16kgs:14+14+14+1+1+1

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Messagepar Paddy92 le 02/12 22h45

Kouuuuhaaaaaa! ,? -10 aux dips ? :eek: :lol:
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Messagepar loic57 le 02/12 23h18

Exact,je ne tendais pas assez les bras pour avoir une bonne contraction donc je recule pour mieux exploser :lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/12 23h21


Je note l astuce de pro! ;)
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Messagepar devinci le 03/12 08h33

Sur que pour une bonne contraction des triceps il faut tendre :)
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Messagepar Tez94 le 03/12 12h40

Un peu de rouge dans tous ce vert, ça donne une touche artistique :idiot: :idiot:

Bien ta séance bras ! :cool:
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Messagepar Nouveau202 le 03/12 21h49

Vert et rouge jolie couleur.
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Messagepar Paddy92 le 03/12 23h25

ça fais drapeau Basque!!!! :eek:
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Messagepar Nouveau202 le 04/12 18h58



Ou pas :super_lol:
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Messagepar loic57 le 04/12 23h14

Yep du rouge et du vert mais je préfère réduire les charges que de finir par faire du partiel juste pour dire que je suis un balèze :lol:

FRONT PULLDOWN 90kgs:12+12+12+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 85kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:11+11+11+11+1+1+1+1

chest incline 70kgs:15+15+15+12+2,5kgs
pec fly 55kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

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Messagepar Paddy92 le 04/12 23h23

Bonne mentalité Loïc !
Mais tu nous fais encore une séance toute verte! ;) :cool:
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Messagepar Nouveau202 le 05/12 19h17

Pas mal de répétiton en plus pas mal :) ;)
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Messagepar devinci le 06/12 06h46

Bordel, aucune faiblesse encore :cool:
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Messagepar loic57 le 06/12 12h45

Merci pour vos messages!effectivement grosse pêche en ce moment d'ailleurs hier comme j'avais du temps libre j'ai été faire du cardio:
50 minutes de vélo rythme modéré (27km/h de moyenne)
15 minutes de HIIT au rameur
10 minutes de sac de frappe sans pause en jambes et bras

Par contre je me suis fait mal au poignet gauche sur un crochet...rien de grave mais demain je ferai peut être les jambes a la place des pecs pour reduire la douleur.
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Messagepar Aestetik le 06/12 16h11

Jolie dernière séance toute verte ;)
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Messagepar loic57 le 07/12 18h13

Poignet gauche toujours sensible donc leg day!j'ai rajouté une série au leg curl et -10kgs sur le dernier exo de mollets pour faire le mouvement plus lentement.

PRESSE 45° pieds serrés 367kgs:12+12+12+12+20kgs
PRESSE UNI 135kgs par jambe:9+9+9+9+5kgs
FRONT SQUAT 60kgs:9+9+9+9+5kgs
ISCHIOS ASSIS 85kgs:12+12+12+1+1+1
LEG EXTENSION 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs
LEG CURL 50kgs:15+15+15+15+2,5kgs et +1serie
MOLLETS ASSIS 55kgs:16+16+16+16+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 80kgs:12+12+12+12-10kgs
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Messagepar Paddy92 le 07/12 18h49

Très bonne séance ! :cool:
Press inclinée pieds serrés :ill:
Tout le reste très moyen ( joke!!! :lol: )
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Messagepar devinci le 07/12 19h46

T'as les chevilles impeccable par contre :lol:
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