loic57 : Musculation Training Log

par **loic57** le 25/11/2014 12h55

Aujourd'hui ça passe encore,le pire c'est pour demain lol ce soir épaules-bras-abdos donc ça va être easy :cool:

par **Paddy92** le 25/11/2014 17h33

Tu peux prendre du dafalgan contre les courbatures.

par **loic57** le 25/11/2014 23h57

Merci pour le conseil paddy

arrivée à la salle avec une douleur aux mains et aux poignets,rien de grave mais ça m'a un peu gêné pour la machine à triceps sur la dernière série :ill:

Shoulder press 80kgs:11+11+11+10+1+1+1
ELEV latérales 10kgs:14+14+14+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:14+14+14+1+1+1
Face pull 24kgs:16+16+16+1+1+1

Seated dip machine 110kgs:12+12+10+1+1-1
Extension haltères sur banc 14kgs:14+14+14+2+2+2
extension barre à la poulie haute 45,5kgs:11+11+11+3,5kgs

machine biceps curl pupitre 55kgs:11+11+11+1+1+1
curl incliné 18kgs:8+8+8+2kgs
curl marteau pupitre 16kgs:13+13+13+1+1+1

3 exos abdos

par **Paddy92** le 26/11/2014 00h03

Super séance !
Prend 2 dafalgan! :idiot:

par **devinci** le 26/11/2014 07h12

Dr Paddy

par **loic57** le 26/11/2014 21h25

Bizarrement très peu de courbatures aujourd'hui et un repas cheat meal à midi autour de 1400 calories :super_lol:

par **loic57** le 27/11/2014 17h57

et hop une session entre midi!RAS,tout passe bien :cool:

FRONT PULLDOWN 90kgs:11+11+11+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:10+10+1010+5kgs
PULLDOWN PRONATION 85kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:10+10+10+10+2,5kgs

chest incline 67,5kgs:15+15+15+15+2,5kgs
pec fly 55kgs:12+12+12+12 NOUVEL EXO avec les mains plus hautes pour stimuler le haut des pecs

niveau PDM je suis à 2kgs de pris en 3 mois avec une orientation IIFYM les jours ON sur 10% de mon total calorique histoire de se faire plaisir :cool:

je continue à bosser un peu + mes points faibles (épaules et pecs) et je commence à voir des changements donc on lache rien!!!
photo prise avant hier à froid:

par **Paddy92** le 27/11/2014 18h13

Rahhhh! En plus des cannes t as de bons abdos ! :cool:

par **loic57** le 27/11/2014 21h28

Merci paddy!3 sessions de 15 minutes par semaine et une alimentation qui va bien :cool:

par **Paddy92** le 28/11/2014 00h18

moi j ai un peu fondu mais pas comme toi (2 tailles de pantalon tout de même en 2 ans!)

par **Zeke** le 28/11/2014 00h28

Manque de pecs, mais comme tu dis tu fais ce qu'il faut

Abdos excellent vraiment !
quand j'aurais ça à froid bordel je serai content !

par **devinci** le 28/11/2014 09h41

La taille est bien marqué , vraiment bien

par **loic57** le 28/11/2014 23h53

Merci les gars,vivement dimanche pour une bonne grosse session pecs :cool:

par **Aestetik** le 29/11/2014 16h16

Tu rends super bien en tout cas

par **loic57** le 30/11/2014 15h00

Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015 :cool:

session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux :lol:

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

4 exos d'abdos en superset avec les épaules

par **Paddy92** le 30/11/2014 15h09

loic57 a écrit:Merci poto,je vais rester dans ce niveau de taux de body fat pour sécher plus facilement en 2015
session matinale bien hardcore dans une salle vide donc j'ai pu hurler comme je veux

incline chest 100kgs:8+8+8+7+1+1+1
décliné chest 90kgs:10+10+10+10+5kgs
Pec fly 100kgs:12+12+12+11+2,5kgs
écartés poulie debout 10kgs:15+15+15+15+1+1+1+1

Rear delts machine 67,5kgs:14+14+14+13+1+1+1
élévations arrières barre z +10kgs:15+15+15+15 IDEM SEMAINE DERNIERE

4 exos d'abdos en superset avec les épaules

Conclusion ça aide d hurler! :cool:

Bonne séance Loic!

par **loic57** le 01/12/2014 22h18

Quelques modifs ce soir avec la reprise light du FS corrigé par un ancien champion de france de powerlifting :cool:

et réduction du poids aux mollets pour faire le mouvement lentement.la presse passe très facilement donc on va commencer à charger de nouveau!

PRESSE 45° pieds serrés 347kgs:15+15+15+15+3+3+3+3
PRESSE UNI 130kgs par jambe:12+12+12+12+1+1+1+1
FRONT SQUAT 55kgs:6+6+6+6 NOUVEL EXO
ISCHIOS ASSIS 85kgs:11+11+11+1+1+1
LEG EXTENSION 72,5kgs:14+14+14+14+1+1+1+1
LEG CURL 47,5kgs:15+15+15+2,5kgs
MOLLETS ASSIS 55kgs:15+15+15+15-10kgs
MOLLETS DEBOUT 90kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

par **Paddy92** le 02/12/2014 00h45

Koouuuhaaaaa! -10 kg aux mollets!!!
:eek:

par **loic57** le 02/12/2014 00h49

J'ai honte :confused:

par **devinci** le 02/12/2014 07h50

Les 2 frères aux jambes le même jour, moi ça me déprime :super_lol:

Très .....bonne séance Löic

par **Tez94** le 02/12/2014 14h39

Belle séance cannes

Le FS, tu le fais en prise haltéro ou culto? Vu les cuisses que tu as, si tu passes le FS en premier ça doit causer :wtf:

par **loic57** le 02/12/2014 14h52

Bras croisés devant,je n'ai pas assez de souplesse avec mes poignets.je suis monté à 90kgs au fs avant de me faire mal au dos,en 3 ème exo je vais reprendre sans trop charger et bien retravailler le mouvement.aujourd'hui bonnes courbatures dans les quads ça fait plaisir :lol:

par **loic57** le 02/12/2014 23h42

Shoulder press 85kgs:7+7+7+7+5kgs
ELEV latérales 10kgs:15+15+15+1+1+1 en superset avec
ELEV frontales 10kgs:15+15+15+1+1+1
Arrière épaules uni poulie 7,5kgs:12+12+12 nouvel exo

Seated dip 100kgs:12+12+12-10kgs on descend le poids pour une meilleure exécution
Extension haltères sur banc 14kgs:15+15+15+1+1+1
extension uni à la poulie haute 7,5kgs:15+15+15 nouvel exo

machine biceps curl pupitre 55kgs:12+11+11+1
curl incliné 18kgs:9+9+9+1+1+1
curl marteau pupitre 16kgs:14+14+14+1+1+1

3 exos abdos

par **Paddy92** le 02/12/2014 23h45

Kouuuuhaaaaaa! ,? -10 aux dips ? :eek:

par **loic57** le 03/12/2014 00h18

Exact,je ne tendais pas assez les bras pour avoir une bonne contraction donc je recule pour mieux exploser :lol:

par **Paddy92** le 03/12/2014 00h21

Je note l astuce de pro!

par **devinci** le 03/12/2014 09h33

Sur que pour une bonne contraction des triceps il faut tendre

par **Tez94** le 03/12/2014 13h40

Un peu de rouge dans tous ce vert, ça donne une touche artistique :idiot:

Bien ta séance bras ! :cool:

par **Nouveau202** le 03/12/2014 22h49

Vert et rouge jolie couleur.

par **Paddy92** le 04/12/2014 00h25

ça fais drapeau Basque!!!! :eek:

par **Nouveau202** le 04/12/2014 19h58

Ou pas

par **loic57** le 05/12/2014 00h14

Yep du rouge et du vert mais je préfère réduire les charges que de finir par faire du partiel juste pour dire que je suis un balèze :lol:

FRONT PULLDOWN 90kgs:12+12+12+1+1+1
ROW PRONATION 125kgs:11+11+11+11+1+1+1+1
PULLDOWN PRONATION 85kgs:12+12+12+12+1+1+1+1
ROW 67,5kgs:11+11+11+11+1+1+1+1

chest incline 70kgs:15+15+15+12+2,5kgs
pec fly 55kgs:13+13+13+13+1+1+1+1

3 exos abdos en superset avec le rappel pecs

par **Paddy92** le 05/12/2014 00h23

Bonne mentalité Loïc !
Mais tu nous fais encore une séance toute verte!

par **Nouveau202** le 05/12/2014 20h17

Pas mal de répétiton en plus pas mal

par **devinci** le 06/12/2014 07h46

Bordel, aucune faiblesse encore :cool:

par **loic57** le 06/12/2014 13h45

Merci pour vos messages!effectivement grosse pêche en ce moment d'ailleurs hier comme j'avais du temps libre j'ai été faire du cardio:
50 minutes de vélo rythme modéré (27km/h de moyenne)
15 minutes de HIIT au rameur
10 minutes de sac de frappe sans pause en jambes et bras

Par contre je me suis fait mal au poignet gauche sur un crochet...rien de grave mais demain je ferai peut être les jambes a la place des pecs pour reduire la douleur.

par **Aestetik** le 06/12/2014 17h11

Jolie dernière séance toute verte

par **loic57** le 07/12/2014 19h13

Poignet gauche toujours sensible donc leg day!j'ai rajouté une série au leg curl et -10kgs sur le dernier exo de mollets pour faire le mouvement plus lentement.

PRESSE 45° pieds serrés 367kgs:12+12+12+12+20kgs
PRESSE UNI 135kgs par jambe:9+9+9+9+5kgs
FRONT SQUAT 60kgs:9+9+9+9+5kgs
ISCHIOS ASSIS 85kgs:12+12+12+1+1+1
LEG EXTENSION 75kgs:12+12+12+12+2,5kgs
LEG CURL 50kgs:15+15+15+15+2,5kgs et +1serie
MOLLETS ASSIS 55kgs:16+16+16+16+1+1+1+1
MOLLETS DEBOUT 80kgs:12+12+12+12-10kgs