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Passer d'un fullbody a un split 3j

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Passer d'un fullbody a un split 3j

Messagepar Mr Jack le 16/03/2013 22h23

Cela fait un an que je travail en fullbody et je trouve que celui ci ne m'apporte plus grand chose. Je souhaiterais a partir de lundi passer sur un split 3 jours semaine. Alors j'attend vos avis pour la validation de celui ci.

Lundi pectoraux/biceps
DC
DI
Écarté a la machine
Pull over
Curl incliné
Traction prise supination non cambré
Curl marteau au pupitre

Mercredi Jambes/épaules
Squat
Presse a cuisse
Leg curl a la machine
Leg extension a la machine
Rowing menton
Développé épaules a la machine convergente
Rowing assis a la machine coudes ouverts

Vendredi dos/triceps
Traction prise large nuque
Rowing assis à la poulie basse en pronation
Rowing assis à la machine prise neutre
Shrug haltères
Dips prise serrée
DC prise serrée
Extensions des triceps a la poulie avec la corde

Sportivement
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Messagepar enzohulk le 17/03/2013 10h37

Lundi pectoraux/biceps
DC
DI
Pull over
poulie Vis a Vis
Curl incliné
Curl marteau au pupitre

Mercredi Jambes/épaules
Squat
SDT
Leg curl a la machine
Rowing menton
Elévation laterale
Face pull

Vendredi dos/triceps
Traction prise large devant
Rowing Yates
Ronwing H uni
Shrug haltères
DC prise serrée
Dips prise serrée
Extensions des triceps a la poulie avec la corde


voila tout ce qui est en rouge c'est ce que je ferai a ta place meme si je trouve assez charger ton programme
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Passer d'un fullbody a un split 3j

Messagepar Mr Jack le 17/03/2013 16h31

Je te remercie pour les changements. Il va falloir que je regarde l'exécution de certains exercices que tu a modifié car je ne connais pas du tout. Il est chargé mais je nest que trois séance semaine pourtant.
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Passer d'un fullbody a un split 3j

Messagepar Mr Jack le 18/03/2013 18h46

Testé le face pull aujourd'hui, excellent exercice. Fait sur une des poulie vis a vis body solide 1*12 20kg, 1*12 25kg et 2*12 30kg. Peut on le faire assie pour etre plus stable?
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Messagepar enzohulk le 18/03/2013 20h21

oui je le fait assis c'est beaucoup mieux pour ma part :!:
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