Bonjour / Bonsoir,
Je me présente je m'appelle Kenzo j'ai 18 ans depuis peu et je pratique la musculation en salle depuis 14 mois maintenant , j'ai aussi 3 ans de boxe anglaise derrière moi.
Age : 18
Taille: 173cm
Poids : pas stable j'éditerais plus tard
Mensurations : Idem
Job : Etudiant
Programme :
Lundi : Pec/Biceps
Couché normal 5x10
Couché incliné 5x8
Incliné haltère 5x12
Ecarté latéraux x10
pec machine 5x15
Curl haltère 5x20
Curl barre 5x10
Mardi : Cuisses /Mollets
Squatt 6 x 10
Extension mollets 5 x 10
presse oblique : 5 x 15
ischios devant : 4 x 10
ischios dérrière :4 x 10
Mercredi : Dos / épaule
Tirage dos : 6 x 12
Deltoide haltère : 5x10
Taureau : 5 x10
Tirage dos ( une haltère ): 5x 10
Elevation latéral haltère : 5x10
elevation frontale : 5x10
Jeudi : Repos
Vendredi : Bras
Couché serré : 5x10
Curl haltère devant : 5x10
Triceps poulie : 5x10
Extensions nuque 2 bras : 5x12
Curl barre : 6x10
Curl incliné : 5x10
Pour ce qui est des perfs j'suis à 90 kg en série de 10 au couché j'compte bientôt faire de la série à 100.
Pour les maxis ;
1RM DC : 130 kg ( Ã savoir que j'ai pas fait de max depuis qq mois )
1RM squat : 100 kg( c'est vraiment pas super j'en suis conscient )
10RM DI : 80 kg
Curl barre 10RM : 40kg
Pour les photos j'arrive pas à les insérer avec la balise IMG le format est trop grand mais je peux poster des liens
Un avant / après (le seul que j'ai ) :
Dos :
De Face :
Cuisses :
Triceps :
Y a des photos qui date 1 mois voir plus j'en reprendrais bientôt voilà merci.