Bibimbap : Musculation Training Log

par **Bibimbap** le 17/03 00h10

Salut à tous,

Bibimbap, de Lille, la trentaine...j'étais membre de Smart Weight Training à l'époque des entraînements de Fabrice & Co sur l'île des Putois

J'avais un log avec un petit entrainement de musculation débutant qui s'est transformé en "corde à sauter" au fil du temps.
Aujourd'hui, je prends toujours ma vitamine C :cool:

à laquelle j'ai ajouté la D et d'autres choses comme les Omega 3...
Après 10 ans de végétarisme, je consomme de nouveau du poisson et puis, surtout, j'ai repris la musculation en septembre 2012. De toutes les activités physiques que je pratique encore, c'est celle qui me sert le plus au quotidien.
En septembre, j'ai donc tout repris avec la méthode Delavier (super!) pour passer au fixe selon SP en janvier pour certains exercices car je manquais de matériel.
L'envie de me réinscrire sur le forum me titillait mais j'ai attendu l'ouverture du Club :cool:

Bonne idée, bon esprit.
Venant du tout haltère debout, m'entraînant à domicile, j'ai investi dans un banc, une barre d'1,75m et je glane de la fonte à l'occasion.
Mes buts: progressions musculaire, mentale + d'autres défis personnels.

Rudy, j'ai écouté le dernier podcast très sympa mais mon t-shirt SP c'est pas du S, c'est du L. Je fais 1'72m :cool:

par **Bibimbap** le 17/03 00h29

par **Rudy** le 17/03 11h45

En tout cas, ta participation me fait bien plaisir

J'espère que ce n'est encore que le début !!

par **Bibimbap** le 21/03 08h16

Je l'espère aussi :cool:

Curl barre bronze

[youtube]j-9CXW_f10M&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

par **Bibimbap** le 21/03 08h19

Développé avec haltères Legend

[youtube]PZXUV7PemSM&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

par **Bibimbap** le 21/03 08h21

Développé incliné Bronze

[youtube]i1VbTDopZyA&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

par **Arno D** le 21/03 18h52

Bienvenue la miss

Super le curl !

par **Bibimbap** le 22/03 00h55

Merci Arno

par **darksim58** le 22/03 15h39

Bravo et en plus tu as de la marge sur les exos!

par **Bibimbap** le 24/03 22h34

Merci Darksim ;-)
Oui, j'aime bien l'idée du tableau pour progresser. Dans mon plan d'entrainement, j'ai rentré des exos que j'avais mis de côté ou que je ne faisais plus.
Je ne faisais plus de curl barre, j'ai repris et je progresse

[youtube]ImOl32eo8IE&feature=share&list=UUTPFrxrE4NeXwpG8AyVNWFQ[/youtube]

par **Bibimbap** le 27/03 09h03

Sdt JT Bronze. Je pensais ne plus être dans la ligne de la caméra d'où mes quelques pas en avant pour rien :idiot:

par **Maxime Lrl** le 27/03 09h41

Bien joué Bibimbap ! propres les mouvements

par **RiMa** le 27/03 11h01

Tres propre le SDTJT !

par **Bibimbap** le 28/03 00h15

Merci

par **takumi** le 28/03 14h30

bonjour,
bien joué pour tes exos, je rejoint l'avis de darksim, tu semble avoir encore pas mal de marge

continu
cdlt

par **Bibimbap** le 29/03 01h04

Merci Takumi

Développé militaire 10@21kg qui ne descend pas bien jusqu'au haut de pecs.
Qui a inventé cet exo ? certainement pas Cyrano.

Déjà mieux avec 1kg en moins.

par **Bibimbap** le 01/04 20h55

Curl barre 6@26kg.
J'aime bien cet exo.

par **Bibimbap** le 06/04 00h50

Développé couché niveau 1 :lol:

Je pensais améliorer les 6 mais ce sera pour la prochaine fois. J'ai changé d'horaires d'entraînement.

par **Bibimbap** le 06/04 12h57

DI
Ennuyée par une épaule gauche qui saute sur les premières reps dès que je charge. La semaine prochaine, je prendrai le temps de trouver un écartement et une trajectoire adéquates.

par **takumi** le 07/04 18h15

bonjour,
c'est bien ce que tu fais, elle passe juste mais elle passe, good
cdlt

par **Bibimbap** le 13/04 01h14

Merci Takumi

Quelques vidéos de mon pyramidal au curl barre de ce vendredi.

Warm up

ça devient chaud d'essayer d'être propre. (je respire mal à la fin :idiot:

)

Super moche :lol:

Je soumettrai une perf le jour où ce sera plus propre :super_lol:

par **Bibimbap** le 13/04 01h33

Le DC du même jour.
DC
1 x 17@19,2kg (j'ai testé une prise + large à la Rose mais j'ai moins de force et mes épaules n'aiment pas)
1 x 12@31kg
1 x 10@35kg
1 x 2@39kg (un peu trop pressée d'en terminer, il était 20h)
1 x 5@39kg
1 x 16@29kg

J'tais bin continte mais on ne voit pas tous les poids alors, je la referai pour le CSP.

Ma dernière série où j'essaie de faire 15-20reps

par **Rudy** le 13/04 09h34

Ca monte !

par **Bibimbap** le 13/04 19h15

Oui Rudy, happy, happy j'étais hier soir

et ce matin, le facteur est passé, le t-shirt femme est super beau :cool:

mais très serrée pour une taille M.
Pour les femmes de plus d'1'70, je pense que tu devrais tirer des tailles L. J'ai une copine d'1'80+ qui ne rentre pas dedans. (pas question de muscle mais de tour de torse + épaules + poitrine...)

par **MDT** le 13/04 19h27

Il claque le T shirt :cool:

Et bien le couché !

par **Bibimbap** le 13/04 19h43

Hey

merci

par **Bibimbap** le 16/04 00h19

Fini le SDT le lundi, j'ai jamais de pêche, je ferai ça le dimanche :idea:

Sdt tradi
1 x 15@19,2kg (normalement, je fais 20reps)
1 x 12@29,2kg
1 x 10@43,2kg
1 x 6@55,2kg ok!
(j'ai zappé une dernière série)

12@29kg

10@43kg

6@55kg

par **Bibimbap** le 16/04 19h05

J'ai fait une pause développé militaire de 2 semaines pour faire du développé haltères.
Je vais me faire un rack à haltères parce que ça devient galère de faire des manip' assis/debout entre chaque série.
1 x 20@6kg
1 x 13@12kg
1 x 10@15kg
1 x 4@16kg (du mal à me placer pour la série)
1 x 20@10kg

13@12kg

10@15kg.
Super mauvaise idée de poser l'extrémité de ce genre d'haltères sur les cuisses :idiot:

20@10kg

par **Marine G.** le 16/04 21h25

Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

par **RiMa** le 17/04 07h56

Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap

!

par **Bibimbap** le 17/04 12h23

Marine G. a écrit:Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

Ah ben non, tu restes en t-shirt et ça va monter

A mon arrivée sur SP, j'étais à 9kg aussi.

Le Squat ?
Demain ? normalement, c'est demain...

par **Bibimbap** le 17/04 12h25

RiMa a écrit:Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap !

Merci Rima

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 19/04 08h12

Super les perfs Bibimbap!
Continue en plus tu progresses vite, mais au vu des premieres videos tu avais l'air d'avoir de la marge, donc ca ne me surprends pas.

par **Bibimbap** le 19/04 10h04

Merci Deanie

Hier, séance de jambes avec squat à la place des fentes glissées (+ sdtjt + relevés de jambe )
Je garde les vidéos pour un avant/après, car pas mal de choses à corriger.

Squat
échauffement abdos, sqt pdc, sqt barre à vide, sdtjt léger,mollets, genoux, chevilles
1 x 6@30kg
1 x 9@50kg
1 x 10@30kg
dur dur
Pyramidal bizarre parce que j'ai testé "l'impossible front squat" en même temps.

50kg.
Problème de tifs :idiot:

et même avec les cheveux un peu tirés par la barre, je regarde encore vers le bas

30kg.
Tifs mieux placés :idiot:

mais je ne lève toujours pas le museau.

Conclusion:
- regarder vers le haut
- apprendre à mieux placer et tenir la barre
- acheter un repose barre

par **RiMa** le 19/04 13h37

Conseils au squat :

-Placer les mains le plus près des épaules, de manière confortables, 2ème phalange pointé vers le plafond. Aggripé la barre le plus fort possible
-Se placer sous la barre, positionnée sous les deltoïdes postérieurs. Serrer les omoplates et les dorsaux et cambrer le plus for possible, en mettant les coudes sous la barre, perpendiculairement.
-Inspirer et bloquer la respiration, déracker la barre, et se positionner avec le minimum de pas possible.
-Tout le poids sur les talons, garder les omoplates serrées et le dos cambrer. Inspirer et bloquer la respiration, pousser avec le ventre dans la ceinture. Regard placé droit devant, menton relevé.
-Forcer le plus possible les hanches en arrière en gardant le bas du dos cambré, et le haut du dos serré. en forcant les genoux vers l'extérieur.
-Dès que la parallèle est cassée, pousser dans les talons en forcant les genoux vers l'extérieur.

par **darksim58** le 19/04 18h46

Bibimbap fixe un point à ta hauteur et ne le lâche pas de vue pendant le mouvement

par **Bibimbap** le 20/04 01h31

Merci les gars !
En TP la semaine prochaine

Ce vendredi, Pec/Bic.
Ca monte petit à petit. Dérangée pendant le DC, j'ai tenté par 3 fois 10@36kg, puis, trop énervée, j'ai foiré de peu.
Faut rester cool... :lol:

10@28kg de plus en plus moche :lol:

6@29kg

17@23kg. @23kg la barre semble plus légère. Les différences sont assez folles. Passer d'un effort encore faisable à un mur :wtf:

DC pas contente :idiot:

10@36kg echec

par **Bibimbap** le 23/04 00h37

Le lundi, c'est dos.
Encore des courbatures aux quads grâce au squat.
Pensant faire une séance avec un sdt léger, j'ai commencé par du rowing barre que j'avais laissé tomber pour du rowing à un bras car il me causait une douleur à l'épaule droite.
J'ai suivi la technique d'une vidéo youtube de Fred Mompo.
Je pense que j'avais le défaut d'être trop buste penché et de tirer la barre trop au-dessus du nombril. Cette fois-ci, en suivant la ligne des cuisses, pas de douleur (on verra demain).
D'humeur joyeuse, j'ai enchaîné avec mon sdt normal + shrugs barre + abdos :super_lol:

Hop, je viens de voir que c'était du rowing à la Yates. Courbatures aux avant-bras sans tendre les bras autant que lui. Je testerai en pronation...

par **darksim58** le 23/04 08h57

Forte au curl barre :eek:

! Tu vas dépasser ton DC

Ton yates est propre, je préfère de loin le SDT

par **Bibimbap** le 24/04 00h32

C'est super chaud le DC et je vois qu'il n'y a pas que moi que ça énerve

Epaules/tri
A la bourre, début de séance tardif, sensation de faim à l'échauffement.
J'ai quand même suivi mon pyramidal pour tenter de valider 10@15kg au DH en descendant plus les bras.
Comme au DI, l'épaule gauche "saute" sur les séries d'échauffement (moins de 6kg ici), j'ai donc fait gaffe à toutes les descentes...et comme au DI, ça ne "saute" plus dès que c'est un peu plus lourd :wtf: