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allan19 : Musculation Training Log

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 11/08 19h29

Dos:

Rowing Inversé avec travail de grip:
3x12.

Rowing Yates:
3x10x100kg.

Triceps:

Extension Nuque Barre:
3x8x42,5kg.
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Messagepar allan19 le 12/08 19h52

Pecs:

Dips:
3x12.

Epaules:

L-Fly élastique rouge:
3x20.

E.L. élastique rouge:
3x20.

Seconde sess' approche donc petite séance vite fait. :p
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Messagepar allan19 le 14/08 15h25

Biceps:

Curl Haltère Debout avec élastique rouge:
3x12x8kg.

Triceps:

Extension Nuque 1 bras haltère avec élastique rouge:
3x12x8kg.

Travail du Grip également.
Hier test d'entraînement aux lancers athlétiques.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/08 16h01

Ca correspond à quoi comme résistance le rouge ?

Et pourquoi tu utilises les élastiques sur les curls ? T'as pas de bonne sensation en libre ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar allan19 le 14/08 16h12

Le rouge c'est 3 à 12 kg, en fait c'est juste parce que je n'étudie pas chez moi et que j'ai à dispo 1 malheureuse haltère de 8kg donc j'me sers des élastiques pour compliquer l'exo. :D
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Messagepar allan19 le 17/08 16h14

Jeudi:

Entraînement de lancers athlétiques + circuit médecine ball/traction/sprint.

Aujourd'hui:

Pecs:

D.C. en stato-dynamique:
3x4x80kg.

Quadriceps:

Squat complet lent:
3x5x80kg.

Ischios:

Good Morning avec élastique bleu:
1x12.
2x16.
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Messagepar allan19 le 16/09 12h32

Reprise de l'entrainement en salle:

Pecs:

D.C.:
1x10x80kg.
1x8x80kg.
1x5x80kg.

Dips:
3x10.

D.C. Incliné Haltères:
3x8x"2x32kg".

Trapèzes:

Shrug Haltères:
3x30x"2x36kg".
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Messagepar allan19 le 17/09 14h55

Quadriceps:

Squat:
2x4x100kg.
1x8x100kg.

Squat Avant:
3x10x60kg.

Ischios:

S.D.T. J.T.:
1x14x80kg.
1x12x90kg.
1x10x100kg.

Leg Curl:
1x14x55kg.
1x12x60kg.
1x10x65kg.
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Messagepar allan19 le 19/09 14h30

Epaules:

D.M. haltères:
3x8x"2x28kg."

L-Fly poulie:
3x20x3kg.

E.L. poulie:
3x10x4kg.

Biceps:

Curl 1 Bras poulie:
3x12x5kg.

Triceps:

Triceps poulie:
3x20x25kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/09 21h21

Dos:

Tractions:
3x8.

Rowing Barre:
1x16x70kg.
2x12x80kg.

Rowing 1 Bras Haltère:
3x10x32kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 23/09 13h15

Pecs:

D.C.:
3x5x85kg.

D.I. Haltères:
1x8x"2x34kg".
2x5x"2x34kg".

Biceps:

C.I. Haltères:
3x7x"2x17kg".

C.M. en travers:
3x8x"2x17kg".
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 24/09 15h37

Quadriceps:

Squat:
3x5x110kg.

Squat Avant:
2x5x80kg.

Ischios:

S.D.T. J.T.:
1x8x100kg.
2x6x105kg.

Leg Curl:
1x12x60kg.
1x8x70kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 26/09 11h53

Mercredi:

Epaules:

E.L. Haltère:
3x16x13kg.

D.M. Haltères:
2x8x"2x30kg".

L-Fly Haltère:
3x10x10kg.

Jeudi:

Dos:

Tractions:
3x10.

Rowing Barre:
3x8x90kg.

Triceps:

D.C. Serré:
1x7x75kg.
1x6x75kg.
1x5x75kg.

Triceps Poulie:
3x15x30kg.
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