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allan19 : Musculation Training Log

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 01/05/2013 15h13

Merci liltoto ! ;)

Epaules:

Développé Haltères:
3x8x"2x25kg".

Elévation Latérale:
3x16x12kg.

L-fly poulie:
3x30x3kg.
Dernière édition par allan19 le 01/06/2013 16h30, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 03/05/2013 18h31

Dos:

Traction:
4x9.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x10x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x36kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x10x65kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x65kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x15x25kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 06/05/2013 20h03

Pecs:

D.C. Haltères:
4x8x"2x32kg".

Ecarté couché:
3x12x19kg.

Pull Over:
3x8x38kg.

Biceps:

C.I.:
4x8x17kg.

Curl poulie allongé:
4x14x20kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 07/05/2013 14h07

Quadriceps:

Squat:
4x5x120kg.

Squat avant:
4x6x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x100kg.

Leg curl:
4x12x70kg.

Au squat, la lourdeur commece à se faire ressentir !
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 07/05/2013 22h07

allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar momolinho99 le 07/05/2013 22h17

Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar allan19 le 08/05/2013 01h27

Zeke a écrit:
allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.


Jamais testé, j'pense que j'vais devoir me tourner vers ces sangles.
Avec un petit travail du grip en plus pour le plaisir.
Merci en tout cas ! ;)

momolinho99 a écrit:Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud


Oui, malgrè le passif de judoka qui m'a donné un bon grip. Ca devient trop embêtant, quand le grip pose plus problème que l'exercice en lui-même. :o
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 09/05/2013 14h31

Dos:

Traction:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x38kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x6x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x18x25kg.
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Messagepar allan19 le 11/05/2013 17h20

Epaules:

E.L.:
3x20x12kG.

Oiseau:
3x16x7kg.
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Messagepar allan19 le 13/05/2013 14h50

Pecs:

D.C.:
1x6x80kg.
1x5x80kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x8x20kg.

Pull Over:
3x7x40kg.

Biceps:

C.I.:
4x9x17kg.

Curl poulie allongé:
4x12x22kg.

Dur dur, pas beaucoup d'influx. :joker:
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Messagepar allan19 le 14/05/2013 17h40

Quadriceps:

Squat:
3x6x125kg.

Squat avant:
3x4x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x100kg.

Leg curl:
3x8x75kg.
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Messagepar allan19 le 16/05/2013 15h38

Dos:

Traction:
4x11.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x9x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
2x12x30kg.
2x18x25kg.

Toujours des petites douleurs par ci par là en ce moment, un peu chiant...
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/05/2013 17h51

sympa les séances ici, ça pousse bien! ;)
Mon insta f_12.b
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 18/05/2013 17h36

Merci biscoto ! :D

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E.L.:
3x40x7kG.

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3x30x7kg.
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Messagepar allan19 le 21/05/2013 15h03

Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
1x8x70kg.

Ecarté couché:
3x15x15kg.

Pull Over:
3x20x30kg.

Biceps:

C.I.:
3x15x14kg.

Curl poulie allongé:
3x25x15kg.

Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...
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Messagepar allan19 le 22/05/2013 15h17

Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
2x5x130kg.

Squat avant:
3x8x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x110kg.

Leg curl:
3x6x80kg.
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Messagepar allan19 le 24/05/2013 14h39

Dos:

Traction:
3x12.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x8x80kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x10x70kg.
1x9x70kg.
1x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x15x30kg.
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Messagepar allan19 le 27/05/2013 11h42

Pecs:

D.C.:
2x10x80kg.
1x7x80kg.

Ecarté couché:
3x10x20kg.

Pull Over:
3x10x40kg.

Biceps:

C.I.:
3x8x18kg.

Curl poulie allongé:
3x8x25kg.
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Messagepar allan19 le 28/05/2013 16h47

Ischios:

Leg Curl:
3x8x80kg.

SDT jambes tendues haltères:
3x12x"2x42kg".

Quadriceps:

Squat:
3x10x100kg.

Leg Extension:
3x10x60kg.

Une "douleur" aux lombaires avec le SDT haltères m'a un peu ruiné le reste du training.
Dernière édition par allan19 le 19/06/2013 15h05, édité 1 fois.
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Messagepar allan19 le 30/05/2013 15h28

Dos:

Traction:
3x13.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x6x85kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x6x75kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x20x30kg.
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Messagepar MusclePunker le 30/05/2013 15h41

allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:
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Messagepar allan19 le 01/06/2013 16h28

MusclePunker a écrit:
allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:


Clair, la fatigue s'accumule pendant cette période...

Epaules:

Développé haltères debout:

3x20x"2x17kg".

E.L.:

3x50x7kg.
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Messagepar momolinho99 le 01/06/2013 16h42

BIM les séries longues, congestion de malade je suppose ? :D
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar allan19 le 02/06/2013 13h29

Haha, oui faut varier les plaisirs.
J'étais content de pouvoir lâcher les haltères à la 50ème répétitions. :lol:
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Messagepar allan19 le 03/06/2013 13h35

Pecs:

D.C.:
3x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x8x"2x32kg".

Biceps:

C.I.:
3x10x18kg.

Curl poulie allongé:
3x10x25kg.
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Messagepar allan19 le 04/06/2013 12h09

Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
1x8x130kg.
1x5x130kg.

Squat avant:
3x5x90kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x10x110kg.
1x5x120kg.
1x10x110kg.

Leg Curl:
1x6x85kg.
1x8x80kg.
1x10x75kg.
Dernière édition par allan19 le 19/06/2013 15h04, édité 1 fois.
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Messagepar allan19 le 07/06/2013 11h36

Dos:

Traction:
3x14.

Rowing Yates:
3x8x85kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x12kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x10x35kg.
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Messagepar allan19 le 10/06/2013 21h47

Pecs:

D.C.:
1x7x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x34kg".

Biceps:

C.I.:
2x8x20kg.
1x7x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x10x16kg.
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Messagepar allan19 le 12/06/2013 21h55

Epaules:

D.M. haltères:
3x8x"2x28kg".

L-fly poulie:
3x25x3kg.

Ischios:

Leg Curl:
3x10x80kg.

Quadriceps:

Squat Haltères:
3x8x"2x42kg".
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Messagepar allan19 le 14/06/2013 18h05

Dos:

Traction:
3x15.

Rowing Yates:
3x6x90kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x13kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x14x60kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x25x25kg.
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Messagepar allan19 le 18/06/2013 19h41

Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x36kg".

Biceps:

C.I.:
3x9x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x12x18kg.
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Messagepar allan19 le 19/06/2013 15h03

Quadriceps:

Squat:
1x12x100kg.
1x8x120kg.
1x5x140kg.

Leg Extension:
2x15x65kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x15x80kg.
1x8x110kg.
1x15x80kg.

Leg Curl:
2x15x65kg.

Fait trop chaud !!!! :joker:
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Messagepar allan19 le 21/06/2013 16h46

Epaules:

E.L.:
3x20x12kg.

Oiseau:
3x12x12kg.
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Messagepar allan19 le 22/06/2013 16h08

Dos:

Traction:
3x8xPDC+5.

Rowing 1 bras haltère:
3x20x27kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x18x12kg.

Pompe prise serrée:
3x25.

En ce moment entraînement chez moi, d'où certaines modifications.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 24/06/2013 14h38

Biceps:

Curl Barre:
4x10x37,5kg.

Curl Barre Inversé:
4x12x27,5kg.

Epaules:

D.M.:
1x10x47,5kg.
2x10x52,5kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 25/06/2013 15h07

Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
1x4x87,5kg.
1x3x87,5kg.

D.I. haltères:
1x5x"2x36kg".
1x4x"2x36kg".
1x5x"2x36kg".

Trapèzes:

Shrug Barre:
3x20x80kg.
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Messagepar allan19 le 28/06/2013 16h21

Dos:

Traction pronation:
3x7xPDC+7,5kg.

Traction supination:
3x10.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x15x14kg.

Pompe prise serrée:
3x30.
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Messagepar Jeremy B. le 28/06/2013 16h29

Fort au squat :cool: Le reste est bien aussi ! :)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 29/06/2013 15h39



Merci mec ! :)

En parlant de Squat, devant m'entrainer chez moi pendant les vacances.
N'ayant pas de rack, j'ai essayé le squat overhead, terrasse glissante couplé à un manque de mobilité = chute, heuresement juste une coupure à la cuisse.

Quadriceps:

Squat overhead:
1x6x60kg.
Je chute à la 6éme.

Donc je passe au:

Squat Avant:
1x8x60kg.
2x10x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x16x70kg.

Bon ben va falloir que j'inove pour les cuisses chez moi parce que séance à chier du coup.
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Messagepar Jeremy B. le 29/06/2013 15h53

Pendant 2 mois chez toi du coup ?

Chaud ce qu'il t'es arrivé à l'OHS :( T'as moyen de faire des fentes aussi ? Le front squat ça change ! :)
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