allan19 : Musculation Training Log

par **allan19** le 29/06/2013 16h01

Oui +/- 2 mois, un peu chiant pour la progression sur les gros mouvements.
Vais devoir m'adapter.

Oui, pourquoi pas regarder du côté des fentes, squat une jambe, etc...
Comme tu dis ça fera du changement, faut voir le côté positif.

par **Jeremy B.** le 29/06/2013 16h03

Ça va te sortir de l'ordinaire quoi

Avec le front y'a moyen de faire progresser ton squat !

par **allan19** le 29/06/2013 16h12

C'est sûr ! J'espère, tant qu'il y a progression.
Merci en tout cas !

par **Rolvate'ska** le 29/06/2013 18h59

A chaque probleme ça solution !
Il me semble que c'est insane a un moment qui faisais du pistol squat avec le squat justement
Ça + fente et tu devrais t'en sortir

par **allan19** le 29/06/2013 22h24

Ah je connaissais pas le nom anglais du squat une jambe.
Du coup, j'suis tombé sur ça:

Intéressant.

Comme tu l'as dit ça devrait le faire pour les quadriceps: variante de squat: front/pistol + fentes.
Pour les ischios je resterais sur le SDT jambes tendues.

Merci également !

par **Rolvate'ska** le 29/06/2013 22h58

Bah voila et avec tout ça tu fait une sacré seances !

par **allan19** le 30/06/2013 16h42

C'est clair avec des gros mouvements comme ça, on sent passer la séance !

Pecs:

D.C.:
2x6x85kg.
1x5x85kg.

Epaules:

D.M.:
3x10x55kg.

Trapèzes:

Shrug Barre:
3x20x90kg.

par **allan19** le 02/07/2013 15h52

Biceps:

Curl Barre:
3x10x40kg.

Curl Barre Inversé:
3x12x30kg.

Triceps:

Extension Barre 2 Bras:
3x12x30kg.

D.C. serré:
1x9x70kg.
1x8x70kg.
1x7x70kg.

Mon banc a les crochets pile où je dois placer mes mains pour le D.C. serré.
Du coup, je suis obligé de déraquer avec mes mains en placement D.C., poser la barre sur ma poitrine, bien placer mes mains et pousser. Et quand j'ai fini, je dois reposer la barre sur ma poitrine replacé mes mains en mode D.C. et pousser pour la reracker.
En gros, c'est le boxon. :joker:

par **allan19** le 04/07/2013 17h08

Quadriceps:

Fente haltères:
3x6x"2x22kg".

Squat Pistol:
3x8.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x12x90kg.
2x12x100kg.

par **allan19** le 06/07/2013 15h52

Dos:

Rowing Yates:
3x10x87,5kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x42kg.

Epaules:

E.L.:
3x20x12kg.

par **Jeremy B.** le 06/07/2013 15h54

allan19 a écrit:Mon banc a les crochets pile où je dois placer mes mains pour le D.C. serré.
Du coup, je suis obligé de déraquer avec mes mains en placement D.C., poser la barre sur ma poitrine, bien placer mes mains et pousser. Et quand j'ai fini, je dois reposer la barre sur ma poitrine replacé mes mains en mode D.C. et pousser pour la reracker.
En gros, c'est le boxon.

Je compatis, je ne m'entraîne plus chez mes parents mais à l'époque j'avais le même problème :idiot:

par **takumi** le 06/07/2013 16h31

Jeremy B. a écrit:
allan19 a écrit:Mon banc a les crochets pile où je dois placer mes mains pour le D.C. serré.
Du coup, je suis obligé de déraquer avec mes mains en placement D.C., poser la barre sur ma poitrine, bien placer mes mains et pousser. Et quand j'ai fini, je dois reposer la barre sur ma poitrine replacé mes mains en mode D.C. et pousser pour la reracker.
En gros, c'est le boxon.

Je compatis, je ne m'entraîne plus chez mes parents mais à l'époque j'avais le même problème

a l'horreur :eek:

cdlt

par **allan19** le 08/07/2013 17h25

Haha, merci de compatir les gars !

Pecs:

D.C.:
1x5x90kg.
2x3x90kg.

E.C. haltères:
3x8x"2x22kg".

Epaules:

D.M.:
3x8x57,5kg.

par **Jeremy B.** le 08/07/2013 19h04

Strong au militaire :cool:

T'as de bonnes perfs aux épaules ça doit donner :cool:

par **allan19** le 09/07/2013 18h35

Merci mec ! :cool:

Biceps:

Curl Barre:
3x10x42,5kg.

Curl Barre Inversé:
3x12x32,5kg.

par **allan19** le 11/07/2013 16h51

J'ai commencé un job étudiant en usine de nuit, où je me tappe 8h de soulevé de terre de bac, carton en tout genre.
Du coup, la fatigue se fait ressentir...

Triceps:

Extension nuque 1 bras:
3x10x16kg.

Pompe prise serrée avec élastique violet:
3x14.

par **allan19** le 14/07/2013 17h05

Dos:

Rowing Yates:
3x12x87,5kg.

Quadriceps:

Squat 1 jambe:
3x12.

Ischios:

Good Morning avec élastique bleu:
3x15.

par **allan19** le 15/07/2013 16h56

Pecs:

D.C.:
2x4x90kg.
1x3x90kg.

E.C.:
3x8x"2x24kg."

Epaules:

D.M.:
3x7x62,5kg.

par **thomas67** le 15/07/2013 17h01

Ca pousse bien ici

par **allan19** le 16/07/2013 13h20

Merci mec !

par **Zeke** le 16/07/2013 13h43

Ca se rapproche du 100kg tout ça !

par **allan19** le 16/07/2013 14h55

Haha oui ça fait plaisir, c'est tellement symbolique ce chiffre au D.C.

par **allan19** le 17/07/2013 15h31

Biceps:

Curl Barre:
3x8x45kg.

Curl Barre Inversé:
3x12x35kg.

Triceps:

Extension Nuque Barre:
3x8x35kg.

Pompe Prise Serrée avec élastique violet:
3x16.

par **allan19** le 18/07/2013 17h58

Dos/Trapèzes:

Rowing Yates:
3x10x90kg.

Shrug Barre:
2x30x90kg.
1x20x90kg.

par **allan19** le 21/07/2013 21h29

Quadriceps:

Squat 1 jambe:
3x15.

Ischios:

Good Morning avec élastique bleu:
3x20.

par **allan19** le 22/07/2013 20h32

Pecs:

D.C.:
1x10x80kg.
1x8x80kg.
Je reste bloqué sous la 9ème, j'attend de l'aide en appelant sur ma terrasse, aide qui est venu après que j'eusse fait roulé la barre en mode rouleau compresseur le long de mon tronc. :super_lol:

1x5x80kg.

Epaules:

D.M.:
2x5x65kg.
1x7x60kg.

par **allan19** le 24/07/2013 16h33

Biceps:

Curl Barre:
3x10x45kg.

Curl Barre Inversé:
3x12x37,5kg.

Triceps:

Extension Nuque Barre:
3x10x37,5kg.

Pompe Prise Serrée avec élastique violet:
3x18.

par **allan19** le 28/07/2013 16h55

Dos/Trapèzes:

Rowing Yates:
3x6x95kg.

Shrug Barre:
3x20x95kg.

Quadriceps:

Squat une jambe avec élastique violet:
3x10.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x12x100kg.

Ca va mais un peu marre d'être limité dans mes exos et poids. :joker:

par **allan19** le 31/07/2013 16h50

Pecs:

D.C.:
1x1x95kg.
1x3x90kg.
1x6x80kg.

Epaules:

D.M.:
3x5x67,5kg.

Biceps:

Curl Barre:
3x12x40kg.

par **allan19** le 04/08/2013 02h08

Vendredi:

Dos/Trapèzes:

Rowing Yates:
3x6x100kg.

Shrug Barre:
3x15x100kg.

Triceps:

Extension Nuque Barre:
3x8x40kg.

par **allan19** le 05/08/2013 16h48

Pecs:

D.C.:
1x5x80kg.
1x2x90kg.
1x1x100kg.

Dips:
3x8.

Quadriceps:

Squat avec élastique bleu:
4x12.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x14x100kg.

par **allan19** le 07/08/2013 15h17

Reçu mon nouveau Free Rack, petit à petit mon Home Gym quand j'ai pas accés à la salle se renouvelle.

par **darksim58** le 07/08/2013 15h36

Bien bien tout ça tu as de bonnes perfs!

par **allan19** le 07/08/2013 16h07

Merci ! Je te retourne le compliment tu pousses bien lourd !

par **allan19** le 08/08/2013 17h38

Epaules:

D.M.:
3x5x70kg.

J'voulais les passer ceux-là, voilà qui est fait. :cool:

Parce qu'entre le p'tit dégraissage et la seconde sess' qui arrive. J'vais sûrement baisser un peu.

Rowing Menton bras écartés:
3x6x47,5kg.

Biceps:

Curl Barre:
3x12x42,5kg.

par **takumi** le 08/08/2013 17h41

jolie le rowing menton

DM
cdlt

par **allan19** le 08/08/2013 18h48

Merci takumi !

par **Zeke** le 08/08/2013 21h34

DM assis ou debout ?

Belles perfs en tout cas sur les exos là

par **Jeremy B.** le 08/08/2013 21h41

allan19 a écrit:Epaules:

D.M.:
3x5x70kg.

J'voulais les passer ceux-là, voilà qui est fait.
Parce qu'entre le p'tit dégraissage et la seconde sess' qui arrive. J'vais sûrement baisser un peu.

Rowing Menton bras écartés:
3x6x47,5kg.

Biceps:

Curl Barre:
3x12x42,5kg.

La séance

Les perfs