Portos : avis sur mon programme de musculation

[Portos]

Bonjour,

J'ouvre ce post afin d'avoir quelques avis concernant mon programme. Inscrit depuis Janvier en salle, j'ai accès à un programme personnalisé via un coach résident.

Mon objectif étant de prendre de la masse, j'ai commencé à 58kg pour 1m75. Je n'avais aucun antécédent sportif.

Voici mon premier programme que j'ai suivi durant 2 mois ( janvier-février) avec les dernières perf obtenues et + 4kg sur la balance .

J'ai eu pour consigne de terminer toujours mes 12 reps, avec le maximum de poids.
Développé couché : 4 séries à 12x40kg
Tirage nuque : 4 séries à 12x45kg
Presse : 4 séries à 12x70kg
Développé couché machine : 4 séries à 12x35kg
Tirage poitrine : 4 séries à 12x40kg
Extension leg : 4 séries à 12x55kg
Traction verticale : 4 séries à 12x50kg
Crunch, crunch oblique : 4 séries 25 reps
Crunch oblique : 4 séries 25 reps

Et ceci pour les 3 séances de la semaines, donc de lourdes séances en full body, pour " me mettre dans le bains" selon lui .

Début mars, rdv avec le coach pour changer mon programme après le délai prescrit :
Ce qui donne ceci :

Séance 1 :
Développé couché : 5 séries à 10x45kg
Développé incliné : 5 séries à 10 repx30kg ( échec au bout de 2séries)
Ecarté Haltère : 5 séries à 10x24kg
Pull over : 5 séries à 10x14kg
Biceps haltère : 5séries à 10x24kg
Pompe : 4séries à 20rep
Crunch, crunch oblique : 4x25
Gainage : 4x35"

Séance 2 :
45 min de vélo ( 14-15km)
rameur : 4 série de 5 min (4800m)
Crunch, crunch oblique : 4x25
Gainage : 4x35"

Séance 3 :
Tirage nuque : 5 séries de 10x50kg
Tirage poitrine : 5 séries de 10x45kg
Traction : 4 séries 6"
Traction vertical : 5 séries de 10x55kg
Presse : 4 séries de 10x80kg
Leg extension: 4 séries de 10x55kg
Crunch, crunch oblique : 4x25
Gainage : 4x35"

Quel est votre avis sur mon programme par rapport a mon but que je me suis fixé (prise de masse)? Je ne comprend pas le fait de me conseiller une séance complète de cardio. D'après lui, il faut musclé le coeur afin d'être endurant.
De plus, quand je parle avec des personnes de la salle, il ne comprenne pas mon programme, mais bon " si c'est le coach c'est que sa doit être ça " ..
Merci pour ceux qui m'ont lu,
Bruno

[enzohulk]

prend un programme debutant du site le cardio tu le fera le week ou quand tu veu mais ne consacre pas une séance speciale pousse si tu veu de la masse

[Antoine.G]

Comme enzohulk je vais te diriger vers un programme du site, ton programme est totalement déséquilibré autant le premier que le deuxième. Tu fais 4 exos pour la largeur du dos aucun pour l'épaisseur et ils sont en plus casiment identique. Vu ton niveau au développé couché prend un programme debutant mange bien ( a priori c'est bon vu que t'a pris 4kg mais attention au gras aussi) ensuite pour le cardio faire une séance complète est a mon avis trop sauf si tu ne fais que du sport et que tu bouffe 4000 kcal par jour. Suis ces conseils et la masse sera à toi. bonne soirée

[Portos]

Merci pour vos conseils. Je suis dégouté, je pensais que j'étais bien orienté mais vaut mieux tard que jamais..
J'ai "perdu" 2 mois sa fou vraiment les boules. Si vous avez d'autres conseils/avis n'hésitez pas

[loic57]

tu as été à la salle donc tu n'as pas perdu de temps