je n'ai aucune idée de la justesse de mes apport caloriques et glucidique en vue de ma diet' et de mon programme ...
voici une journée type de ma diet':
matin : 80g flocon d'avoine une cuillère a café de beurre de cacahuète, une cuillère a soupe de miel, 100g de fromage blanc,un verre de jus de cranberries.
collation 10h : une banane
midi : 100g de pates (pesées crues) avec une cuillère a café d'huile de noix ou olive, 100g de fromage blanc, une compote de pomme.
collation avant training : 2 tranche de pain de mie complet avec une cuillere a café de confiture.
soir : 80g de pates , une cuillere a café d'huile de noix, une escalope de dinde, 100g de fromage blanc.
avant de dormir : un shaker de caseine.
au niveau de l'entrainement : je suis le programme de la rubrique super pectoraux (4 entrainements/semaine) voici un entrainement type :
L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20
Développé couché avec haltères 4X10
Dips prise large buste penché 4X10
Écarté à la poulie vis à vis haute 4X10
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12
Curl incliné : 4x12-15
Curl araignée : 3x12-15 reps
Voilà ! ma question final est donc , est ce que je mange trop ? pas assez ? dans le cas ou je mange trop est ce que je peux mes séances ? (rajouter des exercices ou des séries) ou dois-je seulement manger moins ?
Merci d'avance pour vos réponses
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