Bonsoir !
Avant tout, petite présentation
20 ans, 1m73, 60 kilos ( environ, ça peut être 62, j'ai pas de balance mais dimanche je vais me peser au salon du fitness avec la machine d'un asiatique , j'en trouverai bien une ! )
Je suis actuellement en L1 STAPS option tennis donc en dehors de la muscu je fais du tennis, de la natation, basket, volley, athlé ..
J'ai toujours été maigre, j'ai fait 1m73 pour 50 kilos, j'ai donc décide de prendre mon poids en main en faisant de la muscu. J'ai fait un peu n'importe quoi en bon débutant qui se respecte. Ca fait 3 mois que j'ai repris parce que je commençais à me trouver un peu faible pour le niveau d'étude que je fais.
J'ai aussi peur de trop en faire pour ce que je mange. Cette impression que plus on en fait à la salle, plus on prendra vite.
J'ai donc mis mon égo de coté, pris conscience de mes erreurs et je viens à votre rencontre pour éviter de gacher mon temps et mon argent.
Niveau nutrition, je n'ai pas les moyens ni le temps de me faire à manger en grosse quantité. Je mange le plus possible de riz pate filet de dinde jambon. A la fac, c'est kebab. Lipides et glucides à gogo. J'envisage donc de prendre des compléments pour palier le problème économique du gros mangeur.
Venons en au programme.
Lundi : Pec, epaule, dos. + volley basket staps
Mardi : Jambes, bras.
Mercredi : Tennis
Jeudi : Pec, epaule, dos.
Vendredi : Natation, athlé staps
Samedi : Jambes , bras ( si j'ai pas forcé la veille )
Dimanche : rien
Pec : dvp decliné : 3*10*45kg - 1*10*50
Butterfly : 3*12*30kg
Pull-over : 3*15*12kg
epaule : elevation laterale - frontal
exo a la poulie haute à ramener devant
dos : tirage nuque : 4*10*40kg
rowing assis : 4*10*35kg
traction 4*7
rowing menton : 4*10*barre ez+5kg
biceps : curl barre ez : 4*10*barre+15kg
poulie haute : 4*30*15kg
curl haltere banc incliné : 4*10*8kg
triceps : barre au front 4*10*12kg
extension de triceps poulie haute : 4*10*20kg
dips entre deux bancs : 3*20*lest 5kg
quadri : press leg incliné : 4*10*90
leg extension : 4*10*30
mollets : sur press leg incliné : 20kg jusqu'à saturation *4
Voilà . Je sais pas du tout ce que ca représente, je posterai, si je retrouve, des photos avant apres muscu
Au plaisir de repondre a vos questions.
Avec ce programme, je souhaite prendre en masse tout en restant sec