par marc7171 le 22/03/2013 20h53
Pratiquant la musculation depuis 4-5 mois , je trouve que travailler les pectoraux et le dos deux fois par semaine n'est pas suffisant ( a mon gout ) , je viens demander des avis sur mon nouveau programme.
Pendant 5 mois , j'ai travailler en faisant chaque muscle uen seule fois par semaine , et je ne vois pa sbeaucoup de resultat au niveau des pectoraux ( peu etonnant puisque je pratique la musculation depuis 5 mois ).
Etant debutant , je n'arrive pas a " tuer " mon muscle comme les pratiquants experimentés ,comme point de repere , je ne souleve que 40 kilos au developé couché.
Mon ancien programme :
Lundi : Dos Triceps
Mardi : Course a pied
Mercredi : Pectoraux Biceps Abdos
Vendredi : Jambes Epaules Abdos
Un programme de ce type serait t'il plus efficace
Semaine 1:
Lundi : Dos triceps
Mardi : Course a pied
Mercredi : Pectoraux Biceps
Vendredi : Jambes Epaules
Samedi : Pectoraux
Semaine 2 :
Lundi : Dos Triceps
Mardi : Course a pied
Mercredi : Pectoraux Biceps
Vendredi : Dos Epaules
Samedi : Jambes
Un programme de ce type en travaillant une fois sur deux les pectoraux et le dos serait t'il plus efficace pour moi ? J'ai pris soin d'espacer les seances au maximum pour beneficier du plus de recuperation possible.
Pourrait - je autrement travailler en plus deux fois les Pectoraux et le Dos par semaine du type :
Lundi : Dos triceps
Mardi : Course a pied
Mercredi : Pectoraux Biceps
Vendredi : Dos Epaules
Samedi : Pectoraux / Jambes
J'essaye de faire beaucoup d'effort sur la nouriture depuis environ un mois , en mangeant 3 repas par jour avec des colations ( Fruit , Pain , Barre grany ou autre ) a 10h et 16h .
Pourrais - je avoir des avis serieux a ce propos ?
J'ai conscience qu'il y a beaucoup de questions dans ce post et je remercie d'avance les personnes qui m'aideront.