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Correction diet de régime

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Correction diet de régime

Messagepar Apprenti le 22/03 20h23

Bonjour à tous,

Ca fait 1 an et demi que je pratique la musculation.
J'ai beaucoup de graisse stocker au niveau du ventre et dans le bas du dos, c'est pour cela que je souhaite faire un régime.
Je fais 1m70, pèse 68kg
Je serrais entre les types N2 et N3 du livre de julien. (plus N3, je stock facilement les glucides).
J'ai un tour de taille (au niveau du nombril) d'environ 89cm, un tour de bras (contracté) de 37cm et un tour d'épaule de 110cm environ.
J'utilise comme supplément de la whey/isolat (NM) ainsi que des omega 3.
Je prends 300mg de Magnésium et 15mg de zinc le soir.

100Kg max au DC
Squat complet : 6 x 100Kg
SDT : 6 x 100Kg
Tractions supination : 10 x BW

Voici la diet que j'effectuerais :

Protéines : 2.2 x 68 = 149.6g
Glucides : 2.5 x 68 = 170g
Lipides : 1 x 68 = 68g
Apport calorique total : 1890.4 kcal

Matin :
Protéines : 37.4g
Glucides : 85g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 664.5 kcal

Midi :
Protéines : 37.4g
Glucides : 42.5g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 494.5 kcal

Collation pré-training :
Protéines : 37.4g
Glucides : 25.5g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 426.5 kcal

Soir :
Protéines : 37.4g
Glucides : 17g
Lipides : 9.7g
Apport calorique total : 305 kcal

Je mettrais, par la suite, une fois que les apports seront bien calculés, le type d'aliments que je mangerais.

Je ne demande pas à ce que vous fassiez mon plan, juste à savoir si j'ai des choses à revoir ou non.
Merci d'avance pour votre aide.
Apprenti
 
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Correction diet de régime

Messagepar Quentin.D le 23/03 14h56

Salut,

On peut pas te dire grand chose à part que ton apport de protéines est correctement divisé sur la journée ...
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Quentin.D
 
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Correction diet de régime

Messagepar Apprenti le 24/03 12h00

Je vais donc en dire plus quant aux aliments utilisés à chaque fois :

Matin :
Une crêpe avec 1 œuf et du blanc d’œuf avec du son d'avoine.
1 fruit (fruit du moment)
1 cuillère d'huile de colza
2 gellules d'omega 3

Midi :
Crudités avec 1 oeufs, 1 càS d'huile de noix 2 càS de vinaigre et un peu de citron
100 à 150g de viande (bœuf 5%, viande blanche, poisson)
Un peu de pâtes ou riz tous deux complets avec des légumes vert ou champignons

Collation pré-training :
Noix de cajou (je ne connais pas encore leur apport mais je ferrais pour respecter ce que j'ai écrit)
1 shaker
Ce qu'il manque serra complété par un/des fruits

Soir :
Crudités , 1 càc d'huile de noix 1 càS de vinaigre et un peu de citron
100 à 150g de viande (porc maigre, viande blanche, poisson)
Légumes vert ou champignons
150g de fromage blanc.
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