Bonjour à tous,
Ca fait 1 an et demi que je pratique la musculation.
J'ai beaucoup de graisse stocker au niveau du ventre et dans le bas du dos, c'est pour cela que je souhaite faire un régime.
Je fais 1m70, pèse 68kg
Je serrais entre les types N2 et N3 du livre de julien. (plus N3, je stock facilement les glucides).
J'ai un tour de taille (au niveau du nombril) d'environ 89cm, un tour de bras (contracté) de 37cm et un tour d'épaule de 110cm environ.
J'utilise comme supplément de la whey/isolat (NM) ainsi que des omega 3.
Je prends 300mg de Magnésium et 15mg de zinc le soir.
100Kg max au DC
Squat complet : 6 x 100Kg
SDT : 6 x 100Kg
Tractions supination : 10 x BW
Voici la diet que j'effectuerais :
Protéines : 2.2 x 68 = 149.6g
Glucides : 2.5 x 68 = 170g
Lipides : 1 x 68 = 68g
Apport calorique total : 1890.4 kcal
Matin :
Protéines : 37.4g
Glucides : 85g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 664.5 kcal
Midi :
Protéines : 37.4g
Glucides : 42.5g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 494.5 kcal
Collation pré-training :
Protéines : 37.4g
Glucides : 25.5g
Lipides : 19.4g
Apport calorique total : 426.5 kcal
Soir :
Protéines : 37.4g
Glucides : 17g
Lipides : 9.7g
Apport calorique total : 305 kcal
Je mettrais, par la suite, une fois que les apports seront bien calculés, le type d'aliments que je mangerais.
Je ne demande pas à ce que vous fassiez mon plan, juste à savoir si j'ai des choses à revoir ou non.
Merci d'avance pour votre aide.