Salut à tous,
J'aimerai vous soumettre mon programme et que vous me disiez ce que vous en pensez. Et si par la même occasion pouviez le corriger ce serait bien sympathique de votre part !
Lundi: Pec
- DI Haltères (4 séries de 12)
- DC Haltères (4 séries de 12)
- Ecarté poulie (4 séries de 15)
- Pull Over (4 séries de 15)
Mardi: Biceps
- Curl Haltère (4 séries de 12) ou Curl rotation (4 séries de 12). Lequel me conseillez-vous?
- Larry Scott Haltère (4 séries de 12)
- Curl marteau (4 séries de 12)
Mercredi: Repos
Jeudi: Dos/Triceps
- Tractions (4 séries de 12)
- Rowing haltères (4 séries de 12)
- Tirage poulie basse (4 séries de 12)
- DC prise serré (4 séries de 12)
- Extension nuque à 2 mains (4 séries de 12)
- Tirage poulie (4 séries de 12)
Je rajoute à cela un exo pour les lombaires (4 séries de 15)
Vendredi: Jambes/Epaules
- Squat (4 séries de 12)
- Leg Curl (4 series de 12)
- Leg extension (4 séries de 12)
- Développé haltère (4 séries de 12)
- EL (4 séries de 12)
- Oiseau (4 séries de 12)
- Shrug (4 séries de 12)
Samedi & DImanche: Repos
Voila que pensez-vous de mon programme? A côté de cela j'essaye d'avoir mes 8heures de sommeil par nuit et je suis une diet. Je ne pratique pas de curl barre ainsi que de curl incliné car j'ai beaucoup trop mal au niveau des tendons de mes avants bras lorsque j'exécute les mouvements...
Merci à tous ceux qui prendront le temps de me lire et de m'aider.
Bonne soirée