Salut,
Si tu t'entraînes le soir, alors prend ton gainer en collation de l'après midi. A l'inverse tu peux prendre ton gainer en collation du matin
Si ton poids ne grimpe pas malgré ces deux prises, alors tu peux prendre une dose le matin et une dose l'après-midi.
Par contre, tu ne dois pas suivre les recommandations de la marque, tu dois prendre des doses en fonction de ton poids, si tu en prends ou non et ajuster la dose en fonction.