bonjour, je me présente, axel, 18ans, 85kg pour 1.70m
j'ai déjà perdu une vingtaine de kilos grâce au sport en 9mois, j'avoue être un peu féniant niveau alimentation, mais la mon poids stagne, j'ai le but d'intégré l'armée donc que je perde encore du poids et par conséquence que je m'attaque a ma diète
mon Metabolisme de base est de: 1564
mon DEJ est de : 2503 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 313 gr
Proteines: 156 gr
Lipides: 70 gr
matin:
flocon d'avoine
fruit
1verre de lait
midi:
féculent ( souvent des pates)
oeuf, dinde, blanc, de poulet, oeuf
fruit
soir:
soupe
escalope de poulet
légume
fromage blanc
en collation je prendrais du fromage blanc/fruit
n'ayant jamais fais attention au "dose" je ne les met pas et ferai selon ma faim
je pratique le TRX a raison de 4xsemaine, programme major armstrong, vélo ou CAP3xsemaine
j'aurais aussi aimer prendre quelque complément, cela fais un moment que je m'y intéressé mais mon médecin a mis dans la tête de ma mère que sa bousiller les reins, mais maintenant je suis majeur et vacciné comme ont dis enfin bref j'aimerais avoir des conseils, au niveau des marques, et qu'elle produit prendre, j'avoue que je suis un peu perdu
merci