j'ai 17 ans et je m'appelle Nicolas (donc Nico) et depuis 2 mois je fait de la musculation à la maison avec deux haltères (et en sois disant sèche même si je sait que je suis trop excecif, même si je m'autorise des croque-monsieur maison
Bref, déménageant bientot, j'aurais la place pour m'acheter du matériel, et là , je suis tombé sur un site qui vend un banc universelle pas cher comparè à certain (et non d'occasion) avec 100 kg de fonte ( , si considéré comme de la pub, je peux éditer, juste une vidéo de présentation alors : http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... -3CAbrxc_o )
Je pourrais enfin faire mes dips parce que je n'ai des que des tabourets et sieges roulants, je pourrais commencer le DC que, je pense, galérerais à trouver le juste poids pour commencer (je crois me souvenir d'un article : etes vous fort? je le reconsulterais) enfin bref, me faire mes 3 scéances avec. mais question, quoi?
J'ai pensé alterner pour les pecs les Dips / Pompes + isolation du haut des pecs ( du genre : ) et DC normal voir incliné.
Pour les épaules élévations latérales et développés haltères
Triceps extension au dessus de la tête (j'ai peur de recommencer l’haltère front, j'ai du mal l’exécuter une fois j'ai un gros problèmes au poignet qui est maintenant guerrit)
Dos du bon rowing un bras ou les deux
biceps du curl halteres, curl concentration et curl prise marteau, j'essayerais aussi le curl araignée (voir musculaction )
Quadricepts : Fentes et squat une jambe (voir squat tout cours si j'apprends, avec la barre offert j'essayerais mais il faudrait bien le pratiquer...)
Mollets : Mollets debouts
et abdominaux , exercice des transverse 25 sec X 6 avec 25 secondes de repos et crunch 25 fois (45 sec) avec 45 sec de rep 3 fois, que ce soit crunch ou oblique.
Voilà je pense faire ça mais j'ai des doutes pour certains et je pense que je peux mieux exploiter ce bancs, j'ai vu pour les jambes different trucs et même un entrainement pour le cou/dos? je ne sait pas.
Voilà Merci de vos avis
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