Tout d'abord bonjour à toutes et à tous, je me présente, je m'appelle Christophe, j'ai 29 ans, je vis sur Paris, je fais 1m78 pour 82kg. J'ai beaucoup progressé depuis septembre dernier, désormais c'est l'heure de la sèche, et pour cela je voudrais votre avis sur ma diététique actuelle. N'hésitez pas à me critiquer si besoin. Voici donc ma diète :
- Petit déjeuner, 7h : 100ml de lait + un café + une orange + 2g créa monohydratée
- de 12h à 13h, entraînement musculation, suivi de mon repas à la cantine, 100ml de fromage blanc 0%, un steak haché (15% MG) et des féculents en accompagnement (ratatouille, haricots, polenta, ça dépend de ce qu'il y a)
- 16h : un milshake de whey + 2g créa monohydratée
- 20h : un steak haché (15% MG) + accompagnement (chou fleur, brocoli, riz, pâtes, ça dépend de ce que j'ai en stock) + un yaourt nature 0%
Voilà , le but étant que je perde ma "mini graisse" au niveau des abdos qui m'empêche de les voir (on voit toujours mieux ceux du haut que ceux du bas, c'est normal je suppose car les hommes stockent à ce niveau là ).
Si je peux me permettre une auto-remarque, c'est que j'ai l'impression de ne pas combler mon apport en protéines nécessaire pour la journée. Et pour ce qui est de l'entraînement, je suis le même programme que pour ma prise de masse, exemple pour le lundi - session pecs :
- couché : 1x6@40kg + 1x6@60kg + 1x6@80kg + 1x2@90kg + 1x2@100kg + 1x8@80kg + drop set jusqu'à 40kg.
- incliné avec haltères : 1x6@26kg + 1x4@28kg + 1x6@22kg + 1x8@20kg
- dips : 3x12
Après cette scéance en général je suis K.O. et j'ai envie d'un bon steak ^_^
Mardi, session dos+triceps, Mercredi repos, Jeudi repos et Vendredi épaules (développé arnold), trapèzes, abdos.
Je sais, je ne bosse pas (voir rarement) mes canes, je sais ^_^
Merci pour vos critiques d'avance, autant sur l'entraînement que sur la diète, je suis vraiment enclin à modifier l'un des deux si je me trompe.