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Predateur : avis sur mon programme de musculation

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Predateur : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Predateur le 25/03 19h39

Salut !!!

Voilà j'ai un nouvel emploi du temps et qui casse vraiment mon programme ...
Je peux m'entraîner seulement le Mardi/Mercredi/samedi/dimanche.
Du coup il le faut un autre programme et de toute façons je pense que le mien est nul , et je voulais savoir si le programme sur le site en 4 jour niveau intermédiaire été a ma porte ? J'aimerai m'entraîner 4 fois par semaine ( sans compter les jambes , j'ai un jour spéciale pour sa )
Je sais plus ou j'en suis...
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Messagepar GrayFox le 26/03 14h58

Hello,

seulement 4 jours sans compter un jour pour les jambes?

Il te faut prendre un programme à ta portée,pas la peine de prendre celui pour intermédiaire si tu n'est pas assez fort pour cela(voir article "etes vous fort"),une bonne diet...et du repos.
Rester immobile ne sert à rien. Il faut choisir entre progresser ou régresser. Allons donc de l'avant et le sourire aux lèvres.
Baden-Powel
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Messagepar Predateur le 02/07 22h13

Salut les gas ,

Voilà j'ai un programme qui est celui du site , c'est a dire

Jour 1 : dos , abdos

Jour 2 : épaule , triceps

Jour 3 : cuisse , abdos

Jour 4 : pec , biceps , abdos

Je suis acctuellement en prise de masse a l'aide d'un gainer , et franchement c'est vraiment pas mal pour l'instant , 2kg en 3 jours , bon faut pas que sa grimpe trop vite non plus .

Ma question est la suivante et sa me préoccupe beaucoup :

Es ce que si je fais des tractions et dips quelques fois avec mon ami qui pousse au Parc , cela me ferai tomber dans le surentrainement ???

Merci
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Messagepar mouche le 03/07 00h17

2kilo en 3jours c vraiment trop je pensse que tu devrai te preocuper plus de ta diete que du surentrainement...
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Messagepar fRG le 03/07 01h09

C'est un troll ce poste ?
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Messagepar Antoine.G le 03/07 08h32

Même quand il prétend être "sérieux" il troll ce con.

Mec déjà le dernier post que tu as fait on t'a dit que tu faisais que prendre du gras. En plus ton programme est a mon avis pas adapté à ton niveau. Après c'est pas en faisant 3 dips et 3 tractions que tu vas te surentrainer. Par contre si tu fais de vrais séances la tu risque d'être en sur entraînement voir même c'est sur. Déjà va revoir ta diet.
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Messagepar Adirien le 03/07 08h57

Ce n'est pas parce qu'il n' y connait rien et qu'il passe son temps à poser des questions futiles qu'il faut l' insulter..
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Messagepar Mika40 le 03/07 10h49

D'accord, mais il est vraiment pénible quand même...entre son besoin maladif d'être rassuré et ses questions toutes plus noobs les unes que autres, c'est bon.
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Messagepar Adirien le 03/07 11h22



oui, je suis d'accord mais il est comme une majorité de personne qui sont plus assisté qu'autre chose. Dans la vie de tous les jours, dans tes proches, combien de posent des questions sur le sport ou combien vois tu de personnes faire du sport de la mauvaise façon mais sui ne veulent rien entendre...

C'est triste mais c'est la France!
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Messagepar Antoine.G le 03/07 11h44

Oui Adrien seulement prenons l'exemple du sport. La muscu par exemple beaucoup en effet ne veulent rien entendre mais pourquoi ? Parce que le "coach" a dit (ici mettre un prof de fitness aussi épais que le prédateur) le problème c'est que beaucoup ne veulent rien entendre quand ils voient un jeune de 18 ans comme moi leur dire qu'ils font mal quand derrière t'a un mec qui raconte des conneries dont c'est le métier. Âpre t'a les autres les plus vieux qui ont fait de la muscu qui ont lu des bouquins et tout mais qui sont loin du savoir de Md2 par exemple. Personnellement j'ai quelques bouquin de muscu que mon père avait acheté entre 1980 et 2000 et merde quoi quand je vois les conneries qui y sont dite Ben je comprend pourquoi les gens s'entraînent mal. Si ils suivent ce genre de conseil ou on préconise 16-20 séries pour les pecs je comprend qu'ils s'entraînent mal. Et lui même continue a me sortir des concepts tout fait de muscu sans fondements mais ils n'avaient pas toutes nos infos a l'époque donc c'est normal.

Pour en revenir a l'auteur. Lui il n'a strictement aucune excuse il a énormément d'infos dispo de moyen de savoir de se renseigner mais non il continue a poser des questions bêtes après qu'on lui ait mainte fois répéter de lire le site et le forum mais non lui il vient une pose une question pourie et il ne dit même pas merci ni rien.
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Messagepar Adirien le 03/07 12h16

Je suis d'accord, mais il ne faut pas pour autant aller jusqu'aux insultes :p

T inquiète même dans 10ans les gens ne t écouteront pas, tant pis pour eux si ils ne progressent pas et se blessent..
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Messagepar Antoine.G le 03/07 12h21

Mouais mais c'est chiant les mecs comme lui. Si il veut pas lire il fait comme les autres il prend un coach il la ferme et il exécute ah ah :p
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Messagepar Alban le 03/07 14h01

Salut,

Je fais du sport, et dès fois je monte un étage à pieds... est-ce que cela ma fait tomber en surentraînement ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Adirien le 03/07 14h11



ça dépend l'étage :-D
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Messagepar Guill le 03/07 17h59

Faut pas l insulter mais y a un mois et qq ,predateur avait pris 2 kg en 3 semaines ou un truc du genre et tt le monde lui avait dit que c etait trop. La il en est a 2 kg en 3 jrs et precise qu il faut pas que ca monte trop vite c est abusé!!!!
Par contre,il ne parle jamais de ses performances.
Predateur,est ce que tu progresses depuis 3 mois au moins?
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Messagepar Atomos le 03/07 18h29

je pense que la dernière question est extrêmement importante, prédateur progresse-tu sur les exos de base ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar Predateur le 03/07 20h45

Oui je progresse , partout , sauf au DC
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Messagepar Guill le 03/07 21h23

Donne tes performances et leur evolution depuis 3 mois
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Messagepar Predateur le 03/07 21h46

Développer coucher : de 40 kg a 50 kg en 3 mois
DI avec haltère : de 12kg a 16 kg en 3 mois

Voilà e qui est du Dc et Di , le reste j'ai progressé de partout.
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Messagepar Alban le 03/07 21h50

Adirien a écrit:ça dépend l'étage :-D

Puis que j'ai eu droit à un MP de la part de Prédateur, je précise mon message : en lisant le premier message de ce fil, même Mme Irma et sa boule de cristal seraient bien incapables de dire s'il est ou non en surentraînement.

C'est le genre de chose qu'un peut déceler soi même si on a vraiment de l'expérience ou alors qu'un coach qui nous suit régulièrement peut déceler. Avec 3 mots sur un forum, on ne peut rien dire. Rien de rien.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Atomos le 03/07 22h00

t'es débutant tu devrais te concentrer sur un seul exos comme le dc ( sinon c'est pas mal comme progression, mais c'est sur combien de rep)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Messagepar Guill le 03/07 22h03

Tu donnes aucune indications.
Squat ou autre?
Sdt?
Rowing et tout le dos?
Traction?
Epaules?
Curl?
Dc serré?
Barre front?

Ton entrainement c est pas que le Dc et le Di
Je t ai ecris plein d exercice la .

Tu ne donnes jamais d info sur ce que tu fais reellement,personne ne te connait dc personne ne pourra jamais te renseigne,faut que tu te mettesca en tete.
Et apres tt,tu es tout jeune, tu peux tester plein de choses.
Fait tes traction avec ton pote,et si t es off pr les autres seances c est que c est trop pour toi.
Fait toi du mal avant de poser des questions

Ps: arrete de bouffer comme un porc stp,2 kg en 3 jrs c est pire que scandaleux et c est pas une gloire de l avoir fait! Mange normalement et range ton gainer,tu es loin d en avoir besoin

J espere que tu vas enfin comprendre ce qu il te reste a faire

Bon courage
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Messagepar Predateur le 03/07 23h58

Squat et Sdt j'ai pas encore commencer , je vais pas tarder ...

Rowing : 50kg

Traction : je leste pas , je fais 5 série de 10

Épaule : élévation et oiseaux avec haltère de 8kg

Curl : je mets 7,5kg de chaque côté de la barre

Dc serre : 30kg

Barre a front : même chose que le curl , avec la barre sa dois faire 25kg
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Messagepar skydark le 04/07 08h55

Le retour de predateur. T'as bouffé comme on en avait parlé? SI oui maintenant il faut balancer sur les exos. Si tu ne fais que du couché en forçant c'est possible que tu sois en surentraînement. Il faut pour prendre de la masse tout etnraîner donc squat et svt au programme
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Messagepar Predateur le 04/07 10h29

J'ajoute sa de suite , merci ;)
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Messagepar Antoine.G le 04/07 12h54

Tu fais les cuisses ? :cool:
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Messagepar Predateur le 04/07 22h11

Oui que en presse
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Messagepar Gionimo le 04/07 23h50

Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)
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Messagepar Rescousse le 05/07 14h10



C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....
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Messagepar Alban le 05/07 15h08

Rescousse a écrit:
Gionimo a écrit:Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)


C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

On a un champion là !
2 message de lui que je lis sur ses 3 messages au total : 2 fois de la merde qu'il raconte...
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Messagepar mouche le 05/07 15h35

Lol alban et ta pas vue le post ou il conseille le squat lourd pour develloper les biceps ce nanard
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Messagepar Rescousse le 05/07 15h45

Alban a écrit:
Rescousse a écrit:
Gionimo a écrit:Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)


C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

On a un champion là !
2 message de lui que je lis sur ses 3 messages au total : 2 fois de la merde qu'il raconte...


Je t'en prie en quoi c'est de la merde ce que je raconte ?
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Messagepar Antoine.G le 06/07 10h05

chut, pars et ne revient pas ( PS emmènes Gionimo avec toi) :cool: squat pour les biceps ... ensuite non le squat n'est pas obligatoire. Loin de la, cependant certaines personnes grandes comme moi qui ne sont pas intéressé uniquement par l'aspect esthétique mais aussi par la performance font du squat. Alors à mon sens c'est une question de choix et de goûts il me semble que tout le monde peut trouver une variante du squat qui lui convient avec un travail sur la mobilité et la souplesse. Cependant tout le monde n'aime pas le squat. ;)
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Messagepar Rescousse le 06/07 11h20

Pourquoi tu redis que le squat n'est pas obligatoire ? j'ai dit que j'etais d'accord mais que pour autant il n'en était pas déconseillé (au contraire). et bien sûr j'ai bien dit le squat ou une variante... a chacun de trouver son bonheur, une personne grande aura dans pas mal de cas + d'interet à faire du front squat, etc.....
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Messagepar Antoine.G le 06/07 12h55

Mais pourquoi tu poses des questions existentielle alors ? En plus si tu réfléchis juste deux secondes vu l'évolution de la taille moyenne chez l'homme a force le squat va finir par être déconseillé si. Parce que déjà la majorité des gens n'ont pas un poil de gainage et ne sont en aucun cas capable de gainer comme il faut au squat. En plus avec les problèmes posturaux des gens et les problèmes de dos qu'ils ont tous à mon avis si le squat devraient être déconseillé du moins au moins le temps que ceux-ci rétablissent ces problèmes et apprennent à protéger leur dos. Et en fait vous êtes chiant, vraiment. Entre le coup du grand dorsal qui permet l'extension de la hanche, le squat pour les biceps et tes affirmations mal tournées pour embrouiller tout le monde je crois que je vais te négliger à l'avenir tant que tu n'arreteras pas de dire des conneries.
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Messagepar Rescousse le 06/07 13h14

Toute leur vie les gens doivent se baisser pour ramasser des choses et c'est plutot quand on voit la façon dont il se baissent qui fait peur, plutot que le fait qu'ils fassent du squat..

mais là on est sur un forum on la plupart des gens pratiquent la musculation et non pas un public "sédentaire"

Pour le manque de gainage là je te rejoins, CEPENDANT, le fait d'arreter le squat ne résoudra pas ce problème mais le contournera simplement, et pour moi il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!
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Messagepar Jeremy B. le 06/07 13h22

Rescousse a écrit: il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!


Les gens ne veulent pas s'investir en apprenant à bien squatter, à travailler leur mobilité et leur gainage, c'est trop demandé. Mais c'est exactement mon avis, je te rejoins sur ce que tu as dis.
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Messagepar Rescousse le 06/07 13h28

Jeremy B. a écrit:
Rescousse a écrit: il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!


c'est trop demandé.


Exactement !

mais ceux qui se donnent le peine de le faire sont généralement ceux qu'on croise années après années et qui progressent, alors que les "fainéants" auront déserté (pas toujours, mais souvent)...
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Messagepar Le Docteur le 06/07 15h06

Pour ce qui est la presse à pleine amplitude. On a le même problème qu'au squat : la question de la morphologie et la souplesse de l'arrière des cuisses. Il ne faut jamais descendre jusqu'à un point où on commence à décoller le bas du dos du siège, sinon on colle une pression sympathique sur les vertèbres.
La presse est un très bon exercice, mais n'est pas nécessairement dénué de dangers lui aussi.
Certaines presses peuvent broyer les genoux aussi, même si l'on met les pieds le plus haut possible.

Dans les bouquins des année des années 80 à 2000, on ne lisait pas non plus que des conneries.
Quand on lit la presse culturiste à l'heure actuelle, en France, il n'y a purement et simplement plus rien de valable : on est revenu aux bon vieux articles ficelés par des journaleux qui brodent n'importe quoi sur tel ou tel champion et collent en encadré un programme fantaisiste pour le commun des mortels.
Et pour ce qui est des bouquins, on pouvait trouver matière à réflexion aussi dans quelques-uns.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Atomos le 06/07 17h36

Rescousse a écrit:C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....


Antoine.G a écrit:il me semble que tout le monde peut trouver une variante du squat qui lui convient avec un travail sur la mobilité et la souplesse.


vous dites sensiblement la même chose, pourquoi vous vous enguelez

concernant la dangerosité du squat si t'as ni la souplesse ni le gainage nécessaire pour squatter, je pense que tu devrais avoir d'autre priorités que la prise de muscle ou de force
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