Bonjour je me présente :
Prénom : ludovic
Âge : 31 ans
Localisation : Valence dans la Drome
Taille : 177cm
Poids : 84 kg ( 125 kg il y a 1an et 2mois )
Sport : foot , vélo , course à pied , musculation
Début en musculation : il y"a 1 an et 2 mois
Temps pratiquer : foot 2 heure 3 fois par semaine , vélo 2 heure 1 fois par mois , course à pied 2 fois par semaine
Musculation 3 fois par semaine plus le cardio 2 fois par semaine !!
Objectif actuel : perdre encore Quelque kilo et de la masse grasse et me définir musculairement !!
Performance sur exercice : 140 kilo à la presse
voila, je sais que tout n'est pas parfait et je suis encore long de mon objectif mais je suis attentif et assidu a toute vos remarques et critiques !! si besoin je peut mettre de photo de que j"ai faite il y a 1 mois
Voici mon training que j'utilise depuis 2 mois :
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 series de Curl allongé à la poulie haute
3 series de Curl marteau en travers
3 series de Curl inversé
3 series de Curl marteau
Mardi :
- séance de cardio training sur 1 heure
mercredi
dos / triceps
- 4 séries de tirage poitrine ) : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de kick back : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de triceps extension à la poulie : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos )
jeudi : (jambes / épaules) :
- 3 séries de squat guidee : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)
- 3 séries de fente avant : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de leg extension : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de machine à mollets : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)
- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)
vendredi :
- repos
samedi : cardio
Mets biceps sont courts donc j"ai utiliser les exercices du site et la même chose pour mes triceps qui sont courts aussi !!