Dips lestés ou séries longues ?

par **tigrou** le 26/03/2013 12h26

Je réalise actuellement des séries de 15 dips au poids de corps je pèse 88 kg.
Je me demande si je leste pour augmenter la difficulté et baisser en conséquence le nombre de répétitions, ou si je continue au poids de corps pour aller jusqu'à des séries de 20 réps par exemple.
Mon objectif est la prise de muscle et non pas la performance pure.
J'aurais tendance à continuer au poids de corps car Rudy conseille des séries longues et lourdes dans la mesure du possible, et 88 kg ne me semble pas un poids plume...
Merci.

par **Sheiti** le 26/03/2013 12h29

Tu utilises les dips dans ton entrainement de quelle partie: Pecs ou triceps? Parceque au lieu de pousser les séries sur un seul exercice, tu peux aussi faire ds exos différents!

par **tigrou** le 26/03/2013 12h44

C'est mon troisième exo pour les pecs , le dernier étant un écarté et les deux premiers un DC et un Développé incliné haltères.

par **Sheiti** le 26/03/2013 12h48

Voir l'avis des autres mais 3 exos pour les pecs me semblent suffisant: DC, DI, écarté
Tu pourrais faire des dips pour les trapèzes en plus ça te ferait un petit rappel pec.

Sinon pour le lestage, tu peux attendre d'aller jusqu'a 20 pdc et ensuite tu lestera!

par **tigrou** le 26/03/2013 13h29

Des dips pour les trapèzes c'est pas vraiment le but :confused:

Sinon je souhaite conserver les dips c'est un très bon exercice qui n'a plus besoin de faire ses preuves.

par **Sheiti** le 26/03/2013 13h40

oups désolé je voulais dire triceps!!!!!!

par **GrayFox** le 26/03/2013 15h25

Hello,

si tu en fais 15 je pense que tu peux commencer à lester?
Mais c'est clair que tu n'as pas d'exercices d' écarté pour tes pecs.

par **tigrou** le 26/03/2013 17h37

Je fais mes autres exos sur un format plus classique ( 8 à 12 reps ) , et je me disais que les dips en séries longues seraient une approche intéressante qui mettraient le muscle en difficulté par le biais d'un rép range plus important. D'autant que le poids de corps me semble suffisament élevé pour que le critère principal du développement musculaire, c'est à dire la charge soulevée, soit respecté.
Cette approche serai valable également pour les tractions.

par **loic57** le 26/03/2013 19h16

on a quasi le meme poids et je suis fan des dips donc je peux peut etre t'aider.une fois que j'ai reussi à en faire 15 au PDC,je suis parti pour des dips lestés.d'abord avec 5 kilos et une fois à 12 reps j'ai rajouté 5 kilos et ainsi de suite semaine après semaine.en 7 mois de muscu j'en suis actuellement à des séries de 11 reps avec 32 kgs de lest et à vide en fin de session je passe plus de 40 maintenant

par **tigrou** le 26/03/2013 19h48

Ok ok Loic une double progression donc ; dans un premier temps on augmente le nombre de réps , puis on leste et on démarre de plus bas en nombre de réps, puis on augmente les réps à nouveau, et ainsi de suite... C'est le principe que j'applique à tous mes exos sauf ceux au pdc, mais ça me semble un bon compromis merçi.
Donc en gros on reste dans un rép range "raisonnable"; pas plus de 15 réps.

par **Antoine.G** le 26/03/2013 21h08

concernant ta question pour les dips je pense qu'il faut prendre en compte ton âge aussi (cf une vidéo de delavier sur les risques des dips) car les dips peuvent causer des blessures chez les jeunes au niveau du sternum de mémoire car le cartilage n'est pas encore rigide, je pense que ces risques sont accentués avec l'ajout de charges sup. Deuxième chose, fais attention de ne pas trop descendre en reps avec les charges en voulant mettre trop lourd meme si tu n'est pas jeune :cool:

pour pas risquer de te blesser ( déchirure musculaire etc....) j'ai un pote qui s'est niqué un pec comme ça en plus il correspondait à la morpho de merde bras long du coup il avait le pec sur-étiré. Depuis je fais attention à bien ralentir ma descente quand je fais des dips

par **tigrou** le 26/03/2013 21h16

Au niveau de l'age ça devrait aller 31 ans lol. Je suis fan des dips et je connais ses risqueq mais tu fais bien de les rappeler. On ne fait pas du 1rm aux dips comme au DC :super_lol:

par **loic57** le 26/03/2013 23h58

Tu as saisi le concept,l'essentiel est de limiter le lest pour tjs être dans une fourchette de 8 à 12 reps puis une fois à 3 séries de 12 tu repars la semaine suivante en ajoutant 2 ou 5 kgs ;-)

par **marco59** le 28/03/2013 21h36

je suis d accord avec loic j ai moi meme commencé il y a qq mois je fesais peniblement 7 reps pdc (75kg) ,j ai tjrs fais des dips pour mes triceps en 1er exo ! j en suis a 3*10*+25kg en ce moment et je passe 35 reps a vide... ! des que j arrive a 12 reps je rajoute du poid et je ne descend pas sous les 8 reps !

par **loic57** le 28/03/2013 22h54

copain de dips!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:

par **Antoine.G** le 29/03/2013 08h07

Pour ton âge sa devrait être bon ouais

je me souvenais plus si tu l'avais donné. Donc voilà

par **marco59** le 29/03/2013 13h00

j ai pas ton niveau loic encore 11 reps a 32 kg sacré perf !!!
:super_lol:

par **loic57** le 29/03/2013 14h31

je bosse dur pour bien rentabiliser (sur vidéo) mon futur teeshirt SP :super_lol:

la video est sur mon training log

par **biscoto** le 29/03/2013 18h52

perso, tout depend de ma forme, soit je fais du 4x10 PDC, ou le mieux que j'ai fais c'est 4x10 PDC+25k, quand j'en fesais...
PDC=85k

mais bon actuellement je suis a 82k

par **tigrou** le 01/04/2013 17h18

Ok merci les gars a moi le lest !

par **loic57** le 02/04/2013 18h27

tiens nous au courant de la progression!

par **tigrou** le 03/04/2013 17h55

Ok je m'y mets vendredi avec un lest de 15 kg je pense que j'arriverai à enchainer 3 séries de 8 pour commencer. Ca peut paraitre beaucoup de passer du pdc à +15 , mais les 3 séries de 15 que je fesait au pdc passaient quand même "tranquille".

par **loic57** le 03/04/2013 20h51

15 kilos ça me parait bcp,ne casse pas non plus ta progression d'un coup.par sur 7kgs ou maxi 10 en tu cibles 3 séries de 10 reps sans aller à l'échec musculaire.

par **tigrou** le 15/05/2013 18h26

2kg de perdus depuis le topic ça aide ! 3 séries de 10 avec 10 kg de lest pour l'instant et sans forcer s'il vous plait

Je suis passé par 5kg et 7.5kg en faisant 8,10,puis 12 réps. J'en fais 12 la prochaine séance à 10 kg puis je redescents à 8 avec 12.kg, et ainsi de suite jusqu'à au moins 100 kg de lest hihi !

par **loic57** le 15/05/2013 20h52

content d'avoir de tes news et félicitations,le format te correspond bien!je commence aussi les tractions avec 5 kgs de lest depuis la semaine derniere!

par **marco59** le 15/05/2013 21h07

je vois qu on suit tous les conseils de rudy!!!!
je fais aussi les dips de cette facon 3*8*,3*9 etc je suis a 3*10*pdc +30kg et j ai attaqué les tractions avec le lest mais je rame dur!!! 3*6*pdc+10 kg et je finis pdc 2*10 !!

par **tigrou** le 15/05/2013 21h17

Les tractions c'est la misère rien à voir, mais le principe est le même et comme tous les exos au pdc c'est un vrai plaisir de progresser ! Malgrè de bonne perfs aux tirages poulie je suis encore trop lourd je pense pour me lester aux tractions ! Ca m'embête quand même...mais ne compte pas perdre 10 kg juste pour les tractions si j'y arrive pas tant pis lol !

par **marco59** le 15/05/2013 21h30

j ai commencer les tractions avec lest car les dorsaux sont mon point faible , je stagné au tirage a 3*10*60 et fesait durement 8 tractions!
donc j ai pris le pb a l envers, je me suis dis lest toi et comme sa au poid de corp tu en passera plus et sa a marché! je passe bien mais 2*10 pdc en fin de traction lesté et je suis passé a 3*10*72 kg au tirage (mon poid de corp) . rudy preconise de commencer les tractions avec lest qd tu arrive a faire 12 reps au tirage a ton poid de corp je crois !

par **tigrou** le 15/05/2013 22h07

Tu as donc fait une étape prise de force avant de revenir a un format plus classique

par **marco59** le 15/05/2013 22h39

c est exactement cela !!!

par **loic57** le 16/05/2013 06h44

par contre je suis monté à 12 tractions PDC avant de lester et je n'ai mis qu(un disque de 5 kilos pour ne pas trop couper la progression et rester dans un shéma de minimum 8 reps.pour les dips je suis actuellement à 3 séries de 12 reps avec 35 kilos de lest donc semaine prochaine je rajoute 2 kilos pour reprendre une nouvelle série.

par **marco59** le 16/05/2013 10h54

je vois que tu as bien progressé loic depuis notre derniere discussion !

par **loic57** le 16/05/2013 17h31

je t'avoue que les 35 kilos de lest ça commence à faire un méchant poids mais comme mon frère a encore 20 kilos d'avance sur moi j'ai pas le choix et je me motive :lol:

merci

par **marco59** le 16/05/2013 20h29

ouuuuuuuuuffff 55kg de lest !!!! une video serait sympa a voir !!!

par **loic57** le 16/05/2013 20h40

on a prévu ça a son retour de vacances car il est blanc comme Q :lol:

par **marco59** le 16/05/2013 21h20

loic57 a écrit:
marco59 a écrit:ouuuuuuuuuffff 55kg de lest !!!! une video serait sympa a voir !!!

on a prévu ça a son retour de vacances car il est blanc comme Q

ok cool !!