Bonjour à tous,
Je me lance enfin avec mon tout premier post.
Tout d'abord, je me présente, cela fait 2 mois que j'ai repris la musculation correctement, je mesure 1m83 et pèse 65kg. Je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine.
Etant donné que je suis très mince et que je désire prendre de la masse, j'ai commencé petit à petit a augmenter mon apport calorique, mais je n'arrive pas à prendre du poids. Vous me direz certainement que je ne mange pas assez, c'est possible. C'est pourquoi j'aimerais avoir votre avis concernant un gainer.
Le patron de la salle me conseille le jumbo( pot vert) de chez Scitec. cependant j'aimerais avoir votre avis, car j'ai peur de prendre trop de gras au niveau de a ceinture abdominale. J'ai vu qu'il existait aussi le jumbo Pro ( pot orange) et que celui ci permettait de prendre de la masse sans trop de gras et qu'il était plus complet niveau protéine. Lequel serait le plus adapté à ma situation ?
On m'a également conseillé de prendre les bcaa Compex de chez Scitec comme deuxième compléments pendant mon entrainement. est ce une bonne combinaison, (Gainer+ Bcaa Complex) ou un autre produit serait plus utile?
Mon programme d'entrainement:
LUNDI
Pectoraux
-Développé couché 12-10-8-6
-Développé incliné 12-10-8-6
-Élévation avec haltères 12-10-8-6
-Développé assis( machine) 15-15-15-15
Triceps
-Extension avec haltères 12-10-8-4
-Extension à la poulie 12-10-8-6
-Extension à la poulie prise inversée 10-10-10
-Extension sur un banc 20-20-20
MARDI
Dos
-Traction 10-10-10
-Tirage horizontal 12-10-8-6
-Tirage vertical avant 12-10-8-6
-Tirage barre cuisses 12-12-12
-Rowing barre 12-10-8-6
Trapèze
-Shrug barre avant 12-10-8
-Shrug barre arrière 12-10-8
-Tirage barre menton 10-8-6
JEUDI
Biceps
-Curl barre Z prise sérrée 12-8-6-4
-Curl barre Z prise large 12-8-6-4
-Curl incliné avec haltères 12-10-8-8
-Curl prise marteau 12-8-6-4
-Curl à la machine 15-15-15
Épaules
-Développé avec haltères 15-8-6-4
-Élévation frontale avec barre 8-6-4
-Élévation latérale avec haltères 12-10-8-6
-Oiseau à a poulie 12-10-8-6
VENDREDI
Jambes
-Squat 15-12-10-8
-Presse 15-12-10-8
-Leg extension 12-10-8-6
-Leg curl 12-10-8-6
-Mollet( extension assis à la machine) 15-15-15
En plus de cela je travaille mes abdominaux 3 fois/semaines:
-Crunchs à la poulie haute : 3*15
-Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées : 3*15
-Crunchs obliques poulie haute corde unilatéral : 3*15
Que pensez-vous de mon programme, me convient il, est il bien proportionné, ni trop chargé, ni trop léger?
D'avance je vous remercie et bonne continuation à tous !!