Les fesses sont le plus gros muscles du corps humain et qui plus est c'est sur le bas du corps que les femmes sont les plus aptes à l'hypertrophie. Donc oui, des fesses peuvent complètement changer !
Aprés evidemment, l'évolution est progressive, avoir des fesses de miss bikini ça prend des années
Sans aller jusqu'à faire une prise de masse, il faudra qu'elle soit en léger excédent calorique pour construire du muscle.
Il n'y a pas de nombres magique, les exos c'est entre 1 et 3, les séries environ 12 pour ce muscle entre 8 et 15 reps.
Pour les temps de repos, ça dépend de l'intensité de l'exercice mais pour te donner un ordre d'idée : plus ou moins 2mn selon selon son essouflement.