je suis nouveau sur le forum, après plus d'une heure passé sur le site, pour lire les différents articles.
En premier, j'aimerai vous féliciter pour le travail fourni et les informations qu'on y trouve, c'est vraiment très très utile !
Personnellement, je m'appelle Arnaud et j'habite sur lyon. Bientôt la majorité, ça fait des années que je suis passioné par la musculation ( je suis plus attiré par les fitness model en type d'objectif que les bodybuilders ), et j'aimerai changé mon programme ( qui était un split sur 3 jours, car pratiquant le krav maga à côté, je ne peux y consacrer plus de jours actuellement ).
Je suis attiré par le programme qui est proposé ( https://www.superphysique.org/articles/375 ) par le split 3 jours, mais pratiquant à la maison, avec un banc ( poulie haute, incliné, décliné, et appareil pour leg + pupitre ) ainsi que des haltères, certains exercices ne sont pas faisables.
Je n'ai pas les connaissances nécessaires pour savoir quel exercice remplacerait au mieux un autre ( pour avoir le même travail sur les même muscles ), et c'est pour cela que je me tourne vers vous, pour que vous puissiez me guider, et m'indiquer quels seraient les exercices les plus appropriés.
Ci contre la liste des exercices que je ne peux faire:
- rowing assis à la machine coudes ouverts
- L-Flies assis à la poulie basse
- fentes à la Smith machine ( que je pense remplacer par des fentes classiques, la différence n'étant que dans la difficulté technique )
- extensions au banc à lombaires à 45 degrés
Pour le squat arrière, c'est un peu particulier, je peux le pratiquer, mais presque sans charge, car il faudrait que je fasse passer la barre au dessus de ma tête pour reposer la barre, je ne faisais actuellement que du front squat, et j'aurai aussi aimé savoir si le squat arrière était remplaçable par le front squat.
Je vous remercie énormément pour votre aide et reste à votre entière disposition pour des conseils, questions ou autre.
Bonne soirée
