A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme pour commencer simplement

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme pour commencer simplement

Messagepar Layzhi le 27/03/2013 19h42

Bonsoir à tous !

Je viens vers vous afin d'avoir vos avis, car oui même avec les excellents programmes de présent et les postes de différentes personnes j'ai besoin qu'on me valide le tout.

Je vous explique je fais partie des dis "crevette" je fais donc 1M82 pour 61 KG environ à 20 ans (eh oui...)
Je souhaiterais donc prendre un peu de muscle.

J'ai bien remarqué que vous n'aimez pas les bodybuilders de l'été ou autres mais moi c'est vraiment sur le long terme que je vois la chose... je veux des résultats c'est vrai mais je sais bien qu'en 3 mois je ne vais pas devenir Schwarzi !

Je dispose de peu de matériel :
-un banc qui me permet le DC, DCI etc.
-Sur ce même banc j'ai une poulie avec une barre large (et une plus petite)
-Encore sur ce banc le truc pour les jambes
-Une barre d'un mètre 20 environ (pour le curl)
-Deux haltères

Je souhaite un programme pour 3-4 fois par semaine avec des séances d'une heure maximum (travaille obligé)
Pour l'instant moi j'ai faits ça :

3 fois par semaine :
DC : 4X10 REP (25-30KG)
CURL BARRE : 4X8 (17-19KG)
Tirage poitrine : 4X10 (Je n'ai pas encore essayé)
Jambes : 4X15 (pas encore de poids déterminé)

Bon il est clair que ce n'est surement pas adapté et que les poids vont vous paraître faibles mais je ne suis pas du genre sportif de base et je suis un peu perdu !

Au niveau de ma nutrition je vais me faire un plan que je viendrais vous apporter...

Merci de m'avoir lu, et désolé si je ne suis pas clair ou autres... ;)
Layzhi
 
Messages: 2
Inscription: 27/03/2013 19h28
Réputation: 0


Programme pour commencer simplement

Messagepar Layzhi le 28/03/2013 21h36

Bonsoir,

Toujours pas d'avis ?
Si je vous parais impolie ou que c'est très mal formulé selon vous n'hésiter pas à me le faire remarquer !


Merci à vous !
Layzhi
 
Messages: 2
Inscription: 27/03/2013 19h28
Réputation: 0

Programme pour commencer simplement

Messagepar Adirien le 29/03/2013 10h33

Salut,

Ton programme n' était pas top.

Regarde un de ceux proposés sur le site et au travail!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™