Salut à tous, je suis nouveau sur le forum je m’appelle Chris, j'ai 18ans et je pèse 81 kilo.
J'aimerais un éclaircissement à propos de mon programme. Le lundi mardi je n'ai pas le temps d'aller à la salle donc je fais tout chez moi au poids du corps et jeudi vendredi j'aimerais trouvé un programme de fonte.
Peut-on travailler 2 fois ses Pec/dos par semaine ( 1 pdc et 1 fonte ) sans perdre de volume musculaire ou vaut-il mieux se consacrer à un seul entrainement ?
Voici mon programme:
Lundi:
---Pectoraux
6x15 Pompes hauteur épaules ( Pieds sur-élevé )
6x15 Pompes Intérieur ( Pieds sur-élevé )
6x15 Pompes Large ( Pieds sur-élevé )
6x15 Pompes Araignées
6x15 Pompes Hindu
6x15 Pompes Avec un saut et un clap dans les mains
6x15sec de gainage pompe haute épaule a 1cm du sol
---Jambes
4x20 Squats
4x20 Fente Avant Gauche
4x20 Fente Avant Droite
Élévation des mollets ( les 3 exo s'enchainent ) :
4x10 Élévation des mollets ( Pieds au niveau du bassin )
4x10 Élévation des mollets ( Pieds Rapproché au max )
4x10 Élévation des mollets ( Pieds Position Large )
4x20 Squats + Saut
4x1m20sec de gainage position adossé au mur.
Mardi:
---Dos/Bras
5x15 Tractions Supination
5x15 Tractions Prise Neutre Large
5x15 Tractions Prise large Pronation
5x15 Dips
---Abdo
4x http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
( Sans l'extra set ) OU
http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk Auxquelles je rajoute 2x1m de gainage en planche+ 2x1min de gainage oblique
Samedi:
---Cardio
17 - 20 km de course ( En progression, j'essaie d'augmenté chaque semaine )
Pour le Jeudi/Vendredi j'avais pensé à ceci:
Jeudi: Pec biceps Jambe
Développé couché 4x10
Développé Incliné 4x10
Écartés à la poulie vis à vis haute 180°3x10
---
Squat 4x20
Leg Curl ( Arrière de la jambe ) 4x10
Soulevé de terre Jambe tendue 4x10
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Curl inversé 4x10
Curl au pupitre 4x8
Vendredi: Dos-Triceps-Epaules
Tirage nuque 4x10
Tirage poitrine 4x10
Rowing barre T 4x10
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Extension à la poulie haute 4x10
Dips 4x8
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Développé Nuque 4x10
Rowing Menton 4x10
Élévation latérale Haltère 4x8
La semaine passé j'ai été chez un nutritionniste pour calculer mon taux de gras ( 8.3% ) mais malgré ce taux de gras on ne voit pas mes abdo. Pour préciser j'ai perdu 30 kilo et j'ai fait une abdominoplastie pour enlevé l'excès de peau que j'avais. Ma question est donc serait-ce utile de prendre des bruleurs de graisse pour descendre à 6% ?