Test Luc Léger : comment se préparer le plus rapidemment possible ?

[béa93]

Salut à tous,

Je suis une femme de 24 ans, 58kg. Je passe bientôt une épreuve sportive qui s'appelle LUC LEGER, dans 1 mois.
Actuellement, je n’atteins que le pallier 4:30. J'aimerai atteindre le pallier 6 si possible.
Je me suis mise à la course à pied en salle de sport sur tapis depuis février. Il y'a un an et demi, je faisais ce meme pallier donc je me rends compte que malgré mon entrainement je ne me suis pas vraiment améliorée. C'est pourquoi depuis 1 semaine j'ai modifié mon entrainement.
Par exemple avant hier j'ai couru 30 min sur le tapis à 7 à l'h ensuite 2 min de repos et j'ai enchainé par 15 min de fractionné c'est à dire que je courrai pendant 1 min à 12 à l'h puis 1 min de récup en marchant.

Bref, me restant peu de temps, je n'ai pas le droit à l'erreur ni a la perte de temps. Avez vous des conseils, techniques, vitamines, entrainement spécifique pour m'aider à augmenter ma VMA donc aller au moins jusqu'au pallier 5:30, l'idéal serait plus mais bon je ne sais pas si en 1 mois j'y parviendrai.

Merci beaucoup

Béa

[Roboo]

Bonjour béa, tu as déjà fais un test pour connaitre ta VMA ?

Selon un tableau que j'ai, 4'30 au luc léger ne fais que 9.5 voir 10 km/h de VMA, ça me parait très peu.
Si tu le connais, tu pourras adapter ton entrainement en fonction de l'intensité (exprimé en % de ta VMA)
Exemple: 3 fois par semaine, 2 x (6 x 30"/30) a 90% de la VMA

[béa93]

Oui mais comment savoir ma vma en % ? Il faut acheter un bracelet qui se vends à décathlon par ex nn?