Mr Jack a écrit:Je sais pas trop mais moi sur 5 jours je ferai plutôt un truc du genre :
Lun : Biceps-Triceps
Mar : Épaules
Mer : Jambes
Jeu : Pectoraux
Ven : Dos
Rolvate'ska a écrit:Ton programme est nikkel pour etre kéké des plages
Gros torse et petite jambe. Quoi que si tu tien ça sur la longueur je suis sur que tu te flinguera une épaule et ça rapidement .
Déjà beaucoup beaucoup trop de pecs, a la limite les faire 2x par semaine oké mais 3 ça sert a rien.
Si tu veux faire 5j fait plutôt
Lundi : pec
Mardi : dos
Mercredi : cuisses/mollet
Jeudi : rappel pec/epaules/trap sup
Vendredi : bras
Quand je dis rappel pec c'est 1 exos style 4-5 serie de DC c'est tout.
Oublie pas de récupérer!
Rolvate'ska a écrit:Quoi que si tu tien ça sur la longueur je suis sur que tu te flinguera une épaule
enzohulk a écrit:on se retrouve dans deux mois mais dans la rubrique blesser ou alors dans celle si avec un titre j'ai des jambes c'est des coton tige..
enzohulk a écrit:c bon rolvate laisse le faire 3xpar semain pec dos on se retrouve dans deux mois mais dans la rubrique blesser ou alors dans celle si avec un titre j'ai des jambes c'est des coton tige..
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