Bonjour à tous,
Apres avoir passé quelques temps sur le forum, je me décide à faire mon log en espérant trouver de bons conseils et sources de motivations.
Je m'apelle Guillaume, j'ai 36 ans, 1m86, 78,5kg marié, 1 enfant et 1 autre en contrusction!!! (comme ça vous savez tout;)
J'ai commencé la muscu il y a un an pendant une période de chomage pour me mettre dans schema positif plutot que de rester inactif. Je n'avais un attrait particulier pour la muscu mais étant un citadin plutot solitaire cela me correspondait. De plus complexé par un corps assez chétif depuis toujours je me suis lancé.
Au début je travaillais en half body car une opération de la cheville m’empêcher de faire les jambes. je faisais aussi du cardio. APresè env 7 mois à ce rythme, pas de changement spétaculaire j'avais meme perdu 5 à 6 kilos.
Depuis env 4 a 5 mois, mon interet pour ce sprot devient grandissant et mon envie de progresser aussi. J'ai donc chercher à mettre en place un programme en split sur 3 jours que voici avec perf actuelles (qui sont pas bonnes).
Mardi: Pecs, triceps,abdos
DC: 2x8 Ã 60kg, 2x6 70kg.
DIH: 4x8 avec haltères de 14kg
Pull over: 4x8 26kg
Front: 4x8 Ã 14kg+ezbarre
travail à la poulie haute: 4x8 à 25kg
Abdos: 2x20 crunch, 2x20 obliques, 2x20 soulevé de bassin
JeudiDos, biceps, trapèze,abdos
Tirage verticale: 2x8 Ã 60kg 1x8 Ã 65Kg 1x6 Ã 70kg
Tirage horizontale: idem
Rowing bucheron: 4x8 Ã 22kg
Curl EZ barre: 4x8 Ã 18Kg+barre
Curl haltère: 4x8 à 10kg x2.
Rowing debout EZ barre: 4x8 @18kg
Abdos: idem mardi
Samedi: Jambes, épaules, abdos
Presse incliné: 2x8 @100Kg 2x8@120kg
Leg extension: 4x8@50kg
Leg curl: 4x8@40kg
Mollet à la presse: 4x8@80kg
Developpé militaire: 4x8@12kg/haltère
relevés latérales: 4x8@6kg
Abdos: idem
AU niveau nutrition, je suis plutot quelqu'un qui a passé sa vie à bouffer de la merde sans grossir.
J'ai supprimé tout ce qui est sucre, sodas, puizzas.....
Matin (pobien): jus d'orange préssés, yaourt, fruit et café
10h: collation de gainer 50/50 (je prenais 60g mais poids stable sur un mois donc je suis passé à 90g)
Midi: viande ou poisson, feculent, dessert
16h: collation gainer idem 10h
Diner: idem midi
23h: 200g FB 0%
Voila en gros ce que je me suis construit en un an. Mon problème est que meme si progresse, j'ai du mal à prendre du poids et à augmenter mon poids. meme avec le gainer je suis resté à 78,6 pendant 1 mois. De plus mes perfs au DC restent faibles au vu de mon poids et ma taille. J'ai jamais été puissant mais plutot tres nerveux mais je n'arrive pas à utilisé cette nervosité de façon positive pour augmenter mes perfs.
Voila, j'essayerai de poster des photos bientot meme si c'est un peu la honte
PS: je compte me lancer dans un training avec Rudy je pense!!!!