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dolcevita13 : avis sur mon programme de musculation

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dolcevita13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dolcevita13 le 29/03/2013 18h46

Salut , je suis nouveau j'ai 21 ans je vien de minscrire dans une salle de sport jaimerais des conseils sur mon programme :
Echauffement : 10 Minute de rameur ou vélo

Dévelopé couché 4x10 repet temps de repos 1mn30

Tirage devant : 4x12 repet temps de repos 1 mn 30

Développé militaire haltere debout : 4x12 temps de repos 1 mn 30

Presse a cuisse incliné : 4x20 temps de repos 2mn 30

Crunch : 4x20

Que pensez vous de mon programme ? ya til des chose a modifier , a améliorer ? merci d'avance
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dolcevita13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Sheiti le 29/03/2013 19h06



Salut,

A priori tu t’entraînes en full body mais tu ne dit rien sur ton nombre de seance/semaine et surtout tu ne travaille pas les bras de façon spécifique. 1 exo par groupe, c'est peu, 2 seraient plus efficace
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Messagepar Sheiti le 29/03/2013 19h21

Sheiti a écrit:
dolcevita13 a écrit:Salut , je suis nouveau j'ai 21 ans je vien de minscrire dans une salle de sport jaimerais des conseils sur mon programme :
Echauffement : 10 Minute de rameur ou vélo

Dévelopé couché 4x10 repet temps de repos 1mn30

Tirage devant : 4x12 repet temps de repos 1 mn 30

Développé militaire haltere debout : 4x12 temps de repos 1 mn 30

Presse a cuisse incliné : 4x20 temps de repos 2mn 30

Crunch : 4x20

Que pensez vous de mon programme ? ya til des chose a modifier , a améliorer ? merci d'avance




Salut,

A priori tu t’entraînes en full body mais tu ne dit rien sur ton nombre de seance/semaine et surtout tu ne travaille pas les bras de façon spécifique. 1 exo par groupe, c'est peu, 2 seraient plus efficace


Je reviens pour te dire qu'il existe des programmes débutants fait par Rudy sur le site. Choisi en un et suit le car le tien manque d'exercices
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dolcevita13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dolcevita13 le 29/03/2013 22h48

Effectivement je boss en full body 3x par semaine qu'est que je pourrait rajouter comme exercice ?
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Messagepar Sheiti le 29/03/2013 22h52

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dolcevita13 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dolcevita13 le 31/03/2013 11h21

Salut, comme j'ai des petit problèmes de dos il t à certain exercice que j'évite comme le squat, soulever de terre etc c'est pour cela que je préfère me faire un programme moi même adapté pour moi , j'ai plusieurs question , je travaille en full body 3x semaine un exercice par muscle ce n'est pas assez par sceance ? Que me conseillez vous est ce que je doit alterner les exercice à chaque sceance ou garder le Même programme ? Ou est ce que je doit faire 2 exercice par groupe musculaire par sceance style 4 série de DC et 4 série de dips , 4 série de tirage devant, 4 série de rowing ? Merci de m'éclairer
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