Apport en protéines et régime de sèche

par **nesta** le 30/03/2013 11h13

Bonjour a tous!

j'ai une petite question, j'ai débuter depuis 8 semaines mon premier régime de seche, je perds du poids (principalement de la graisse puisque mes performances n'ont presque pas bouger!)
Je baisse de semaine en semaine mes glucides et mes lipides, mais je me pose une question comme j'ai perdu environ 6kg mes besoin ne sont plus les memes que ce soit en glucides lipides mais aussi en proteines, alors voila ma question est ce que je doit, pour continuer a bien perdre du gras sans trop perdre de muscle, legerement diminué mes apport en protéines? (tout en diminuant encore mes glucides et lipides bien sur)

par **RiMa** le 17/04/2013 11h20

Il ne faut pas diminuer tes lipides.
Tu es a quel poids de corps, et tu consommes combien de grammes de protéines par jour ?

Les lipides sont des nutriments essentiels a la vie de tes cellules et par conséquent de toi également. Une carence en lipides n'est pas quelque-chose de recommandable. Les lipides te permettent de perdre du poids, oui tu as bien lu. Les lipides te permettent de perdre du poids.

Lorsque tu es au régime, et que tes calories baissent, le but c'est de préserver ta masse musculaire, il faut donc essayer de palier a consommer une quantité de protéines adéquate a ton poids de corps.
Si tu es a 2g/kg en temps normal, a la fin de ton régime, il faut bien continuer a ingérer des calories, donc il faut aussi un apport en protéines élevé. Ca peut monter facilement a 2,5g/kg en fin de régime voir d'avantage.

par **kane93100** le 17/04/2013 17h08

Les lipides permettent de perdre du poids ? :eek:

par **RiMa** le 17/04/2013 17h20

L'ATP est l'énergie utilisé pour la contraction musculaire, c'est le substrat permettant de fournir un effort.

La glycolyse est la dégradation du glucose pour donner de l'ATP.
La lipolyse dégradation des lipides pour donner de l'ATP.

Une molécule de glucide donne 38/39ATP.
Une molécule de lipides donne 463ATP.

Lorsque tu fournis un effort de longue durée, ou un effort d'intervalle, le corps n'est pas idiot, il va aller puiser dans la source qui permet de reconstruire de l'énergie (ATP), le plus rapidement possible, et en grande quantité.
Si tu as des lipides en réserve, ils te permettront d'obtenir de l'ATP, beaucoup d'ATP, donc de fournir plus d'effort, donc de perdre d'avantage de calories, dans le cadre par exemple "du cardio".

par **kane93100** le 17/04/2013 17h24

Attend je reviens je vais m'acheter un cerveau.

par **Alban** le 18/04/2013 14h47

kane93100 a écrit:Les lipides permettent de perdre du poids ?

Tu peux lire ceci : viewtopic.php?f=69&t=26170

Mais il y a une règle d'or : "les seuls aliments qui ne font pas grossir sont ceux qu'on ne mange pas" (Jean Texier).

Faire un régime veut dire baisser les apports, mais on n'est pas obligé de le faire de façon à se foutre la santé en l'air...