Toxy : Musculation Training Log

par **Toxy** le 30/03/2013 23h37

Bonjour,

J'ai 18 ans en prépa intégrée, 1m68 67kg, je m'entraîne depuis plus d'un an sans réel résultat (nutrition correct absente).
J'ai également assez souvent changer de programme par mon impatience.

Je vous mets ci-dessous mon programme que j'ai mis au points petit a petit depuis 3 mois :

Mardi : Pec-Dos-épaules

DC 4*6-10
Écarte Incline : 3*10-15
Dips : 3*10-15
E.L : 4*10-15
Curl incliné : 3*8-12
Curl marteau : 3*8-12

Jeudi : jambes-abdos (que je fais assez rarement, particulièrement en période de partiel)

Presse a cuisses assis : 3*5
Extensions cuisses : 2*10-15
Hyper extension 3*10-15
Mollet assis presse a cuisses 3*10-15

Samedi : Dos-triceps-épaules

Tractions prisés larges devant 4*6-10
Rowing yates supination 3*8-12
Rowing un bras a la poulie basse 3*8-12
Oiseau 4*10-15
Dips au banc 3*10-15
Extensions nuque 3*8-12

Voilà, j'ouvre enfin mon cahier afin d'avoir des avis sur ma progression et mon programme.
J'accepte les critiques.

Ah pour finir, je suis en école d'ingénieur donc peu de temps libre et difficile de suivre une bonne alimentation vu mes moyens, mais je pense prendre un Tupperware.

Merci d'avoir lu.

PS : je viendrais compléter le carnets avec mes mensurations et autres le plus tôt possible

par **Cerapachyides** le 01/04/2013 21h32

Bonjour et bienvenu

Mardi j'imagine que c'est plus pec bicep. Perso je ne mettrai pas de dips à cette séance. Pull over peut être ?

Bon courage à toi !

Max