Lundi:
Pectoraux:
Développé couché 4x8-12
Développé incliné 4x8-12
Écartés à la poulie vis à vis haute 180° 3x10 rep range trop cour
Epaule:
Développé Nuque 4x8-12 [color=#00FF80]a évité risque de blessure trop important[/color]
Rowing Menton 4x8-12 garde soit cet exo soit les EL est ajoute un exo pour le delto post(face pull ou oiseau)
Élévation latérale Haltère 4x8-12 reps rang un peu court a mon gout
Biceps:
Curl incliné 4x10-12
Curl inversé 4x10-12
Mardi:
Jambes:
Squat 4x8-12
Soulevé de terre 4x8-12 sa risque d'etre trés dure..rep range trop long
Presse à cuisse mollet 4x8-12 inverse cet exo et le leg curl
Leg curl assis 4x8-12
Abdo:
Crunch Lesté 4x25
Oblique a la poulie Flexion latérale 4x20 de chaque coté
Jeudi:
Pectoraux:
Développé couché 4x8-12
Développé incliné 4x8-12 j'allongerai le rep range
Pull over 3x10 rep range trop cour
Triceps:
A la poulie pronation 4x8-12invers avec le second exo
Dips 3x8-10
Vendredi:
Dos:
Tirage nuque 4x10 fait des traction devant
Rowing barre T 4x10
Rowing à un bras avec haltère 3x10-12 rep range trop cour
Biceps:
Curl incliné 4x10-12
Curl inversé 4x10-12fait du curl pupitre ou du curl marteau
Abdo:
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 4x10
Obliques suspendu à la barre fixe 4x10
Antoine.G a écrit:Le full-body est vraiment un approche pour les débutants.
Bon t'es liens tu peux les garder je lis pas ce qui vient pas de superphysique.
Zac a écrit:Bon t'es liens tu peux les garder je lis pas ce qui vient pas de superphysique.
T'es le stéréotype du trou du cul qui est complètement fermé sur sa vision de la muscu.
Le full-body est vraiment un approche pour les débutants
Bon t'es liens tu peux les garder je lis pas ce qui vient pas de superphysique.
c'est que tu n'as pas de schéma précis je pense pour ton programme. Enzohulk a pas tort sauf pour le rep range ou a certains endroit je trouve ça discutable.. Ça nous donne pas ton niveau je pense que le plus simple c'est que tu prennes le programme debutant et que tu l'adaptes à ta salle. Surtout un conseil ne t'eparpille pas avec des exercices farfelues comme dit rudy ils sont souvent trop complexe pour être efficace.rowing yates 4 series de sqt 3 de sdt jt 3 de rowing menton 3 fois par semaine et il donne une image de puissance avec son physique impressionnante.
Pas de mieux ? Même dopé t'es pas capable de forcer sur tout les exos de base que j'ai cité alors je pense quand même que mon argument n'est pas vraiment discutable .... Après on préfère le full-body oui c'est mon cas mais je pense quand même qu'à moins de bosser à charge modérée je pense pas que tu puisses être équitable avec chacun de te muscles.
Bon t'es liens tu peux les garder je lis pas ce qui vient pas de superphysique.
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