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Biscoto : Diététique Log

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Biscoto : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 02/06 08h30

Autorise toi un petit peu de glucide le matin ou le midi (privilégie ig faible). Tant que tu consommes moins de 50g de glucides je pense que ca peut aller.
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Messagepar biscoto le 02/06 19h44

oui c'est ce que je vais faire... merci mec ;)
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Messagepar M0rgan. le 02/06 20h43

Ce que je fais quand j'ai faim ou lors de mes collations c'est orendre des galettes de quinoa/sarrazin que je tartine de FB 0% avec une banane coupée dessu. C'est peu calorique et c'est bon :)
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Messagepar biscoto le 03/06 15h36

c'est bon a savoir... ;)

aussi petite question, j'ai toujours eut pour habitude de prendre dans la demi heure qui suit avec mes prots... 2 sucres en morceau (sucre de table) ...

est ce que c'est bien?!
c'est histoire de me faire remonter mon taux...
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Messagepar M0rgan. le 03/06 16h07

cre de table) ...

est ce que c'est bien?!
c'est histoire de me faire remonter mon taux...


heuu c'est à dire ? Après une collation non il faut éviter et même après l'entraînement. Le sucre de table (saccharose) fait partie des glucides ayant un IG les plus élevé. Ca peu justifié totalement tes envies de manger les jours off si tu le fais ! Limite si tu as vraiment envie de remanger derrière, fais toi un shaker (avec des amandes par exemple), tu peux trouver pas mal de recettes sur le net
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Messagepar biscoto le 06/06 16h25

bon alors cette semaine, j'ai pas fait de journee sans glucide les jours off,
j'en voit la difference, moins de fatigue et forcement aucune sensation de faim,
bon par contre, j'ai reduit les quantites quand meme...
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Messagepar loic57 le 08/06 07h18

biscoto a écrit:verdict: 82.6k (-500g)
ça descend encore, par contre, les jours "off" sans glucides j'ai enormement faim, parfois, pour tenir, je m'enfille une tranche de jambon...
Tu manges quelle quantité de légumes les jours off?tu prends des collations à 10 et 16h genre noisettes ou amandes?
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Messagepar biscoto le 08/06 10h14

ben sur un repas je peut m'enfiler 200gr,
autrement oui collation de prot mais pas de noisette ou amande :idiot:
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Messagepar loic57 le 08/06 12h13

Sur les jours off tu dois augmenter ton ratio de lipides donc aux collations tu rajoutes 20g de noisettes ou amandes.en plus ça demande un peu de mastication donc ça fait travailler la mâchoire lool
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Messagepar biscoto le 09/06 08h54

pese du jour: 82.6k,
poid inchange cette semaine,
enfin ça ne m'etonne pas car je n'est fait aucune journee "OFF"...
par contre hier comme aujourd'hui, pas de sensation de fatigue...

en journee "OFF" journee" ON"
proteine 174g 174g
glucide 299g 439g
lipide 31g 31g
calorie 2200 3000
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Messagepar loic57 le 09/06 09h56

1g de lipide par kg les jours off et tu réduis encore les glucides ;) pour l'histoire du sucre le dernier sujet sur les glucides posté hier sur SuperPhysique te dira que c'est un mauvais choix.
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Messagepar biscoto le 09/06 11h09

merci l'ami... ;)
et pour le sujet des différents sucre, je l'ai vu, et donc j'ai supprime mes morceaux de sucre :) ...je pense repartir sur du dextrose pendant mes séances avec du BCAA...
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Messagepar loic57 le 14/06 05h39

pendant les entrainements on tourne sur 10g de BCAA et 40g de carbonox.Rudy en vend sur son site et franchement le rapport prix/qualité/gout est très intéréssant.
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Messagepar biscoto le 15/06 19h28

j'utilise déjà les BCAA... et je vais voir pour me prendre soit carbo soit dextrose ;)
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Messagepar loic57 le 20/06 15h50



je prend le carbonox chez Rudy,son tarif est très bon ;-)
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Messagepar biscoto le 22/06 19h54

ben j'attend encore là, j'arrive a assurer mes séances avec de l'eau avec un peu de sirop (pour le gout) et des BCAA...
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Messagepar biscoto le 23/06 07h26

pese du jour: 82.5k (-100g en 15 jours)
je pense avoir trouver ma diete de maintien... c'est cool ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 23/06 22h03

Je vois que tu a eux de très bon conseil de plus tu a trouver un peux pres ta diet pour secher doucement c'est super
Dorénavant tu sais ce qu'il te reste a faire :)
D'ailleurs ta quête des abdos pour juillet en es ou ?
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Messagepar biscoto le 24/06 19h37

disons que la partie superieure commence a se dessiner légèrement par contre sur la partie basse, c'est encore la galere...
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Messagepar loic57 le 24/06 20h34

reverse Crunch,le top pour le bas des abdos ;)
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Messagepar biscoto le 27/06 12h08

j'en fait en version assis, enfin mon corp est incline, je suis appuye sur mes coudes les jambes dans le vide...ou en enroulements de bassin suspendu à la barre fixe...
je suis en train de me demander si faut pas que je revoit comment je les entraine...
là, je fait du Crunch 6x35 rep avec 30s de repos...et en enroulement de bassin 6x30 40s de repos...
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Messagepar loic57 le 27/06 20h03

maxi 20 secondes de repos entre mes séries.je fais 4 exos,en général:
relevé de jambes a la barre
Crunch
reverse Crunch
oblique

si je leste je fais maxi 15 reps,si je suis en série legere je tape environ 30 reps.
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Messagepar biscoto le 20/07 10h23

ce matin: 82k (-500g sur un mois)
là, ça commence a etre chaud... ;)
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Messagepar biscoto le 22/07 12h14

bon ben je viens de finir de calcule une journee type actuel, et ça donne:

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

ce qui me fait en %: prot: 33%; glucide: 40%; lipides: 26%

pour un PDC de 82k
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Messagepar loic57 le 01/08 18h03

les jours sans glucides il te faudra augmenter encore tes lipides et enlever les glucides pour les remplacer par des légumes.sur les données la tu es encore en perte de poids?tu manges environ ça tous les jours meme off?
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Messagepar biscoto le 09/08 07h41

merci loic pour ces infos, t'inquiete, je suis toujours en amelioration avec ma diete... là je m'habitue de plus en plus a moins manger, meme en fin de semaine j'ai plus cette sensation de fatigue que j'avais au debut...


apres avoir été a 82k en debut de vacances, au bout de 15 jours je passe a 82.7k :confused: ,
là en 15 jours de reprise de taf, j'ai reussi a reperdre,

bilan de ce matin 81.8k... ;)
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Messagepar loic57 le 12/08 21h23

c'est tout bon ça et t'inquiete avec la rétention d'eau la pesée peut parfois varier,faut aussi faire ça à la vue de l'œil ;) si l'aspect général est bon alors c'est bon :cool:
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Messagepar biscoto le 18/08 07h41

ce matin 81.8k, rien perdu :(
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Messagepar loic57 le 18/08 07h44

file aux wc,pousse fort et repèse toi :lol:

tu as encore de la marge pour les glucides,réduis légèrement car ton corps s'habitue aussi au régime au fur et à mesure.tu n'as pas repris de poids c'est l'essentiel.
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Messagepar biscoto le 18/08 08h07

:lol: :lol:
ben au niveau des glucides, j'ai suprime beaucoup en quantite, meme ma femme est surpris de mes quantites actuelles...
j'ai supprime les chips, limonades, bonbons, fromage, reduit ma quantite de glucide par 2 au matin, par 2 au midi, par 3 au soir, augmente mes rations de légumes...
apres c'est difficile de dire non a tout, repas de famille, barbeuc de temps en temps...dur dur
aussi, j'ai peur de continuer et de perdre en volume musculaire et en perf... j'ai tellement bosse pour les acquérir...
je pense que je vais maintenir cette diete, de toute façon, ça va descendre, car j'augmente legerement l'intensite sur mes 4 séances par semaine, soit en montant en charge et en rajoutant des series...
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Messagepar loic57 le 18/08 08h52

de toute façon si tu ne veux pas réduire ton nombre de calories il reste une solution simple:en perdre + en faisant un peu de cardio en basse intensité genre vélo,course à pied,rameur,etc
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Messagepar biscoto le 18/08 08h58

oui je pense faire ça... d'abord je suis en train de me chercher un velo elliptique...
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Messagepar loic57 le 18/08 12h48

essaye le vélo,à la maison tu te fais vite chier a faire du surplace.en foret tu vas alterner les phases,plat,montée et descente comme ça tu bosses ton cardio en faisant du "fractionné".
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Messagepar biscoto le 19/08 14h31

oui c'est vrai mais pour que je fasse de velo, faut que je change la selle, car j'ai mal au cul... :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar loic57 le 19/08 17h41



c'est vrai que la reprise du vélo est tjs douloureuse c'est comme la muscu,faut jamais arreter lol
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Messagepar biscoto le 19/08 20h27

c'est clair...
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Messagepar biscoto le 01/09 08h08

pese a jeun ce matin: 81.2k (-600g) ;)
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Messagepar M0rgan. le 01/09 12h49

Ca baisse, c'est bon signe !!
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Messagepar biscoto le 02/09 07h29

oui, mais c'est complique de voir sa petite famille mangé certaine chose que toi tu mange pas... :confused:
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Messagepar loic57 le 02/09 11h34



un régime c'est des efforts et des sacrifices,c'est pour ça que tu peux etre encore plus fier quand tu arrives a ton but ;)
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