Progresser avec l'exercice unique

[steven's]

salut les gladiator

j'ai une question qui me trotte en tete
que penser vous de progresser comme préconiser sur superphysique,à chaque séance mais avec une répartion type l'exercice unique de la md2 ?.

en gros pour le dos ca donnerais
lundi -rowing yates 3-4 série
jeudi - traction pronation -3-4 série

si je pense à ca,c'est parceque j'ai remarquer que faire 3 exos pour un gros muscle ,le dernier je perd vachement en force,donc pas productif au final
ensuite si je fais le rowing après les traction je suis moins fort aussi que si je sépare(j'ai fait le test involontairement,j'ai gagné 15 kg sur le yates )

sachant que pour quasi chaque muscle ,2 portion sont "séparable" ,ca colle avec ma perte tolérable ,en séparant les perf vont décoller.

je sais que le sujet à deja été traité ,mais plus dans une optique "pyramidal+echec"

[Le Docteur]

Ca se fait, et ça marche. C'est d'ailleurs préconisé dans la méthode Delavier.

[bans]

tu changes d'exo à chqaue séance ou tu restes sur les 2 exercices cités?

Si tu dois garder un exercice unique, alors le soulevé de terre devrait apparaitre...

[steven's]

garder ces 2 exos temps que ca progresse ;-)
pour le sdt ,j'ai l'intention de prendre la version jambes tendu pour les ichios

sa donnerais ca dans l'absolu.
lundi
dc 4*8-12
rowing yates 4*8-12
el 4* 12-50
curl incliné 4*8-15
extension nuque 4*12-20

mardi
squat 4*8-12
leg curl assis 4*8-15
mollet assis 4*12-20
abdos

jeudi
traction pronation
di 4*8-12
ep 4*12-50
dips sérré 4*
curl pupitre 4*8-15

vendredi
presse à cuisse 4*8-15
sdt jt
mollet debout
abdo

toujours dans l'optique de pas allez à l'échec et de progresser à chaque séance.
je perd juste 1 exo d'iso pecs/dos,rien m'empeche dans ajouter

[bans]

a voir ta progression d'ici quelques semaines, pour ma part par contre,
j'irai jusqu'à l'échec (je sais pas depuis combien de temps tu t'entraines ni ce que tu vises pour le moment?) et plus encore ....

pour progresser à chaque séance, je changerai l'ordre des exercices plutot que de ne pas tout donner....
bon après je sais pas comment tu t'alimentes, ce que tu bois, dors, etc....j'te fais donc part de mon avis perso