Voilà voilà ,
Reprise des séances avant-hier après presque deux mois d'arrêt (vacances puis épaule fracasse puis déménagement) :
En plus je (re)commence une sèche parce qu'il est vraiment temps de dégraisser la viande.
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Entraînement
Routine : 3 séances/ semaine
1) Tractions, Dips, Abs ;
2) Hack-Squat, DM, Abs ;
3) Curl, French Press, Dips, Abs.
Objectif : remonter dans les charges pour ces exos (si possible avec la sèche), ensuite rajouter du Sdt-jt, Rowing, Rowing Menton, Mollets.
Méthode :
- séries d'échauffement puis ;
- première série à la sauce Jones : tout donner pour passer les 10 reps à l'échec, si ça passe augmenter les charges la fois d'après ;
- séries suivantes (temps de pause moyen) : même charge, toujours à l'échec, max de reps ;
- arrêt des séries lourdes quand plus possible de passer 6 reps dans une forme d'exécution relativement correcte (en fonction de l'exo) ;
- ensuite une série légère pour la congestion.
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Diète
Objectif : perdre 14 kg (passer de 89 Ã 75 (pour 1m85)), Ã raison d'un kg par semaine.
Méthode :
- supprimer tous les sucres rapides et le max de graisses animales ;
- 4 repas par jour en supprimant les glucides lents (sauf le matin), un jour sur trois s'autoriser un peu de glucides lents à midi, un jour de "relâche" le week-end.
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Perfs
Semaine 06/10 :
Curl : 12*25, 10*30, 8*30, 6*30, 5*30 (triché), 21*20 (32 kg séance prochaine) ;
French Press : 12*20, 9*26, 8*26, 6*26, 4*26, 10*20 (26 kg séance prochaine, baisser les charges de la série légère), perdu à mort aux triceps bordel !! ;
Dips : 5*87, 5*87, 5*90, 5*90, 5*90, 5*90, 4*90 (problèmes, mes genous touchent terre alors que je ne suis pas en amplitude complète, que faire (à part racheter des trétaux plus hauts ?
) .
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Poids
01/10 : 89 kg ;
08/10 : 87.2 kg (perte un peu rapide mais c'est l'acclimatation des premiers jours, donc pas de tracas).
Rules are made to put you down.