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clement78 : avis sur ma diète pour la musculation

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clement78 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar clement78 le 02/04 21h16

Bonjour a vous voila cela fais 2 ans et demi que je pratique la musculation je mesure 1m73 pour 76kg , j'ai demarer avec un peu de gras adipeux aujourd'hui apres avoir acquis un gain de muscle et pres de 12 kg , je demarre une seche mais j'ai quelque complication et je souhaiterai avoir vos conseil

a suivre : 1 de mais menu je vari mais repas pour eviter de me lasser

matin : 10 g de prot
1 café 2 sucres
1 tranche de pain de mie
10g de beurre

9h00 : 20 grammes de prot
1 pomme

12h00 : 100g de riz
100g de escalope de poulet
100g de chevre
10g d'huille d'olive

15h00: 20g de prot

18h : 20g de prot
1 banane
1 café 2 sucres

repas soir 21h : 100g de pattes
4 ouefs aux plats
30 g de gruyere rapé
10 g d'huille d'olive
ce qui me fais environ 181 g de prot 245 g de glucide 54g de lipide soit environ 2200kcal

je souhaiterai avoir votre avis sur ma seche , aussi je voudrais elimer l'huile d'olive du moin redruire les quantité , et apporter des lipides durant mais collation 9hh et 15h pour elimer plus facilement

Merci a vous hesiter pas sur la critique c'est constructeur ;)
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Messagepar Alban le 03/04 13h29

clement78 a écrit:Merci a vous hesiter pas sur la critique c'est constructeur ;)

Tu dois confondre sèche et régime....

Et tu manges quoi comme pattes ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar b2o936 le 03/04 14h08

Bonjour,

Comme dit plus haut par Alban, c'est plus un regime qu'une seche.

Apres mauvaise idée de baisser les lipides, personnellement je pense qu'il t'en manque justement (faudrait tourner dasn l'ideal à +/- 1g/kg de poids de corps)

C'est plutot au niveau des glucides que tu devrais jouer pour diminuer.

Enfin dernier point : le sucre, pain de mie et pates blanche c'est plutot à eviter dans un regime.
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Messagepar clement78 le 03/04 19h50

Pourquoi un régime ? Quelle et la différence , pour les pattes je mange des pattes blanche coquillette ou spaghetti , merci de m'éclairer sur la différence , j'ai pourtant lu les articles et ses a sa que j'en sui venu, et je ne souhaite pas réduire mais lipides mais renplacer l'huile d'olives , par une autre source alimentaire riche en lipide
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Messagepar b2o936 le 04/04 14h00

En fait la seche c'est vraiment la derniere étape d'un regime.

Une fois que tu as viré le maximum de gras avec ton regime, la seche constitue l'etape ou tu enleves l'excedent d'eau entre la peau et le muscle. mais bon apres tu peux appeler ca comme tu veux :)

La difference entre les pates blanche et les completes par exemple c'est l'index glycemique, (tape sur google "Index glycemique" tu trouveras des sites ou c'est bien expliqué ou meme sur le forum)

En gros plus l'index glycemiqe est elevé plus tu produits de l'insuline et si ton insuline est haute, la combustion des graisses ralenti.
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Messagepar clement78 le 04/04 15h39

Merci pour ta réponse B2O , sa me rassure ont parle de la même chose , seul mon terme n'est pas approprier , et merci de l'info pour les pattes je vais regarder sa sur google des ce soir , merci :D
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Messagepar xveganx le 05/04 07h58

matin : 10 g de prot
1 café 2 sucres
1 tranche de pain de mie
10g de beurre
moi déjà j'enlève les sucres du café, je remplace le pain de mie par de l'avoine ou un autre glucide plutot lent, quinoa, (ou au moins du pain complet), sinon une banane (même si ça reste du sucre plutot rapide avec le fructose) etc.
le beurre c'est nécessaire? prend du beurre de cacahuète c'est mieux il me semble

9h00 : 20 grammes de prot
1 pomme

12h00 : 100g de riz
100g de escalope de poulet
100g de chevre
10g d'huille d'olive
j'enlève le fromage mais pas l'huile d'olive


15h00: 20g de prot

18h : 20g de prot
1 banane
1 café 2 sucres
le sucre

repas soir 21h : 100g de pattes
4 ouefs aux plats
30 g de gruyere rapé
10 g d'huille d'olive
le fromage et peut être que 4oeufs le soir c'est beaucou^p étant donné que tu vas te coucher
ce qui me fais environ 181 g de prot 245 g de glucide 54g de lipide soit environ 2200kcal

pense à remplacer ou couper la dose de riz avec des patates douces, du quinoa et d'autres trucs où les glucides sont plus lents, le riz sinon préfère le basmati ou le riz brun toujours pour l'indice glycémique
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Messagepar clement78 le 05/04 16h03

Merci pour ton aide c'est sympa je vais pofiner tous sa pour que sa soit parfais ;)
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Messagepar clement78 le 06/04 08h28

qu'elqun pourais il me dire si ce tableau et bon merci
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Messagepar clement78 le 06/04 08h38

j'ai trouvé un bon site si sa peut en aider d'autre
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Messagepar clement78 le 12/05 10h00

Apres votre aide j'ai modifier un peu mais menu , résultats 5 kg de perdu en 6 semaine , mais perf non pas trop bouger voir meme j'ai de meilleur perf quand je travail les dorsaux , la fatigue ce fais ressentir plus rapidement mais un petit booster m'aide a tenir le cap durant mais seance , content de revoir mais abdo les 4 carré du haut sont revenue encore un peu et le tous seras la :D

merci pour votre aide et je posterai des photos quand la motivation viendras pour en faire ;)
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