Bonjour a vous voila cela fais 2 ans et demi que je pratique la musculation je mesure 1m73 pour 76kg , j'ai demarer avec un peu de gras adipeux aujourd'hui apres avoir acquis un gain de muscle et pres de 12 kg , je demarre une seche mais j'ai quelque complication et je souhaiterai avoir vos conseil
a suivre : 1 de mais menu je vari mais repas pour eviter de me lasser
matin : 10 g de prot
1 café 2 sucres
1 tranche de pain de mie
10g de beurre
9h00 : 20 grammes de prot
1 pomme
12h00 : 100g de riz
100g de escalope de poulet
100g de chevre
10g d'huille d'olive
15h00: 20g de prot
18h : 20g de prot
1 banane
1 café 2 sucres
repas soir 21h : 100g de pattes
4 ouefs aux plats
30 g de gruyere rapé
10 g d'huille d'olive
ce qui me fais environ 181 g de prot 245 g de glucide 54g de lipide soit environ 2200kcal
je souhaiterai avoir votre avis sur ma seche , aussi je voudrais elimer l'huile d'olive du moin redruire les quantité , et apporter des lipides durant mais collation 9hh et 15h pour elimer plus facilement
Merci a vous hesiter pas sur la critique c'est constructeur