Salut tout le monde ! Avant tout, j'ai cherché des réponses avant de créer ce sujet mais rien ne répondant vraiment à ma question.
Je souhaite commencer le programme force qui est présent sur ce site (https://www.superphysique.org/articles/379) en l'adaptant un tout petit peu à mon matos (musculation à domicile avec barre, haltères, simple banc droit et poids)
Donc ça donne ceci :
Temps de repos entre les séries : 3 à 5 minutes pour le squat,
le développé couché et le soulevé de terre et 1 minute 30 à 2 minutes pour les exercices d’assistance.
Lundi (cuisses, abdos)
Squat arrière (3x5)
Squat avant (3x8)
Fentes avant (3x10)
Mollets debout à la barre (3x15)
Crunch lesté
Gainage lesté
Crunch obliques lesté
Gainage obliques lesté
Mercredi (pecs, épaules, triceps)
Développé couché (5x5)
Développé incliné haltères (3x10)
Pull over (2x15)
Développé haltères (3x8)
Oiseau haltères (3x10)
Développé couché prise serrée (3x8)
Vendredi (dos, biceps, abdos)
Soulevé de terre (3x5)
Tractions (3x8)
Rowing un bras (3x8)
Curl marteau (3x8)
Curl inversé (3x10)
Crunch lesté
Gainage lesté
Obliques sur les côtés
Gainage obliques lesté
Pour information, je fais pour les crunch lestés 3x10 @5kg, pareil pour les obliques et pour le gainage 40sec avec 5kg de lest. C'est un choix personnel car j'aime bien les travailler mais j'aimerai savoir si cela serait utile et non contre-productif ?
Merci à vous
J'ai oublié de préciser que j'ai un petit vécu en musculation, j'en fais avec la fac et je complète chez moi en ce moment, on voit naturellement bien mes abdos mais je voudrais encore plus