donjuan1 : Musculation Training Log

par **donjuan1** le 04/04/2013 02h24

Bonjour a tous les membres du forum SuperPhysique

Je m’appelle Julien, ca fait un moment que je suit le forum et j'ai enfin décider a créer un carnet. Ça fait 1 ans et 3 mois que j'ai commencer la muscu. A mes débuts je pesai 108.5 kg pour 1m 82, de la j'ai suivi un régime et au bout de 11 a 12 mois j’étais descendu a 78.5 kg. Et depuis je suis reparti en PDM, en ce moment je suis vers les 86-87 kg.

Petite Photo pour le avant-après:

( cliquez dessus pour l'agrandir et une meilleur qualité)

Mon programme actuel:

Lundi: Pecs - Biceps

Développé couché: 3x 6-10
DI: 3x 6-10
Dips: 3x 6-15

Curl incliné: 3x 10-20
Curl pupitre Haltère: 3x10-20
Curl Pupitre Barre Bomber: 3x10-15

Mardi: Jambes - Mollet

Squat: 3x 6-10
Presse: 3x 8-15
SDTJT: 3x 8-15
Leg curl Debout 1 Jambe: 3x 15-20

Mollet a la presse: 3x 15-20

Mercredi: Dos - Triceps

Traction: 3x 6-15
Rowing yates: 3x 8-15
Rowing 1 Bras: 3x 10-20

Banc a lombaire: 3x 15-20

Barre front: 3x 8-15
Ext. Nuque 2 Bras: 3x10-20

Jeudi: Repos

Vendredi: Epaules - Rappel Pec

Développé couché: 3x 6-10

Développé Nuque: 3x 8-15
EL: 3x 15-30
Oiseau Assis: 3x15-30

Et mets mensus: Debut / 11 mois / Fin Mars 2013

Hauteur: 182cm
Poids: 108.5Kg/78.5kg / 87kg
Pecs: 110cm /104.5cm/ 107.5cm
Épaules: 125cm/123cm/ 126cm
Taille ( niveau nombril):102cm/79.5cm/ 83cm
Cuisses: 71cm/59cm/ 62cm
Mollets: 43cm/41cm/ 41cm
Biceps Contracter: 40cm/38cm/ 39cm
Avant-bras: 33.5cm/32.5cm/33cm

Je crois n'avoir rien oublier. Merci a tous les visiteurs!

par **donjuan1** le 04/04/2013 16h18

Salut

Je vais poster mes séances que j'ai faites cette semaine

Lundi: Pecs -Biceps

DC: 3*10*87
DI: 3*8*77kg
Dips: 3*7* PDC + 10kg

Curl Incliner: 3*11*17.5kg
Curl Pupitre Barre Bomber: 3*11*33.5kg

Crunch - Enroulement de Bassin Barre - Gainage

Mercredi: Legs Day

Squat: 3*7*112kg
Presse: 3*13*200kg
SDTJT: 3*6*87kg
Leg Curl Debout 1 Jambe: 3*17*27.5kg
Mollet a la Presse: 3*17*210kg

Abdo: Crunch Leste - Enroulement de Bassin - Flexion Latérale Poulie Basse

Ce matin: Dos-Triceps

Traction: 6/7/7 * PDC + 10kg
Rowing Yates: 3*7*84.5kg
Rowing Un Bras: 3*14*35kg

Banc a Lombaire: 3*18* PDC + 12.5kg

Barre Front: 3*11*41kg
Ext. Nuque 2 Bras: 3*10*25kg

Crunch Lester + Enroulement de Bassin + Flexion Latérale Haltère

RIS entre Exo et Série: 2mn
Durée Séance: 1h05

par **Rolvate'ska** le 04/04/2013 16h37

Bienvenu !

Impressionnante perte de poid ! Courageux le gars !

par **donjuan1** le 04/04/2013 16h57

Merci beaucoup Rolva

Ça était assez éprouvant mais sa en vaut la peine. Merci pour ton passage!

par **loic57** le 04/04/2013 17h01

un sacré régime et de bonnes perfs,félicitations :cool:

et bienvenue!

par **donjuan1** le 04/04/2013 17h08

Merci beaucoup Loic

par **Tommy** le 05/04/2013 18h44

par **takumi** le 05/04/2013 19h03

je peux te dire qu'une chose, bravo, meme moi je n'est pas reussi a perdre autant
je te le redit, vraiment chapeau :eek:

cdlt

par **biscoto** le 05/04/2013 20h33

bienvenue et bravo pour ton evolution...
bon courage pour la suite!!

par **donjuan1** le 05/04/2013 21h51

Merci Beaucoup a vous deux

Demain Épaule et Rappel Pecs de prévu. Et surement ma dernière séance en salle pour le mois qui suit.

par **Morgan63** le 06/04/2013 00h25

L'évolution des mensus... Ça cause là !
Bravo et bienvenue

par **takumi** le 06/04/2013 08h34

donjuan1 a écrit:Merci Beaucoup a vous deux

Demain Épaule et Rappel Pecs de prévu. Et surement ma dernière séance en salle pour le mois qui suit.

pourquoi?
cdlt

par **donjuan1** le 06/04/2013 13h17

Merci a vous deux

@Takumi: A cause du boulot, la salle la plus proche va être a 180km. C'est pour ca que je ferai des exos PDC.

par **Zac** le 06/04/2013 13h36

Dommage ca va un peu casser ta progression fulgurante au dc, au rythme ou t'allais t'avais bientôt les 100 kg

par **loic57** le 06/04/2013 13h50

donjuan1 a écrit:Merci a vous deux

@Takumi: A cause du boulot, la salle la plus proche va être a 180km. C'est pour ca que je ferai des exos PDC.

tu vas bosser sur la lune ou dans la nièvre? :eek:

par **darksim58** le 06/04/2013 14h06

Je suis assez d'accord...pour la nièvre :idiot:

par **Zac** le 06/04/2013 14h27

Il habite en argentine

par **intru** le 06/04/2013 17h33

Salut,

Chaud l'évolution grand bravo à toi ^^ merci ça motive encore plus !!!!!

par **donjuan1** le 06/04/2013 21h53

Merci beaucoup, bonne chance de ton coter

Zac a écrit:Dommage ca va un peu casser ta progression fulgurante au dc, au rythme ou t'allais t'avais bientôt les 100 kg

Ouais je sais je suis deg, gros :cry:

loic57 a écrit:
donjuan1 a écrit:Merci a vous deux

@Takumi: A cause du boulot, la salle la plus proche va être a 180km. C'est pour ca que je ferai des exos PDC.

tu vas bosser sur la lune ou dans la nièvre?

Non non, c'est que je suis agriculteur et c'est les moissons qui commence, et ces en plein milieu de nulle part donc j'ai pas trop le choix :confused: