Bonjour a tous voila , ça faisait quelques années que je fait de la musculation mais un peu n importe comment , c est a dire en changeant d exos chaque semaine ce qui m a pas empêcher d avoir un résultat correcte au niveau volume bien qu un peu gras , quelle connerie je sais ....... Depuis maintenant 1 an j ai gardé les même exos qui me conviennent chaque semaine . Maintenant mon souci est tout autre , en effet je souhaite passer le bp , pour devenir coach .
Le problème est que pour avoir avoir 20/20 , en performance de muscu ,
il faut que je fasse : 20 tractions pro , j en passe 14 d affilé en m arrachant bien propre , 22 avec 2 restpause de 20 sec
20 squat a 100kilos , j en fait 15 a 80 , j ai tjr fait de la presse , je suis monté jusqu 450k * 8
20 dev.couché a 86 kilos , j ai testé j en ai fait 10 a 80 , j ai des long bras c est pour ça que j avait abandonner , ça me tire les épaules , j ai la même perf en serré , c est mon exo de base pour les tri, en plus pour il faut que la barre touche la poitrine pour qu une rep soit comptabilisée .
40 Dips , çà fait plusieurs moi que j en ai pas fait , je doit en passer 15 20 , je pense .
Plus le test du luc léger , j ai tester j ai fait palier 7 en agonisant ......
Je sais pas trop comment agencer mon programme de la semaine autour de ces exos ? est ce que je doit virer le soulevé de terre , le d.militaire etc , si quel qu un peut m aider a faire une planification , ça serait top , sachant que j ai 10 semaine pour approcher les perf max , et que je peut m entrainer tous les jours jusque l exam , bien sur je sais que le repos et important , je suis pas complétement noob ... merci d avance