Programme du site

[ludoo]

Bonjour tout le monde ,

alors voila j'ai décidée de m'y mettre sérieusement je me suis inscrit dans une salle hier , et sa fait un petit moment que je regarde ce forum . Au début j'allait opté pour le programme super biceps , mais après en avoir lue plus sur le forum j'ai décidée de ne pas être gourmand au péril de ma progression et je suis allée au programme débutant et j'ai décider d'en choisir un a trois fois par semaine .

qui est :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Mais voila le petit problème c'est que j'ai subit une opération (evantration) qui pendant un ans pour mon bien je doit renoncer au abdominaux ,et pendants un ou deux mois a tout se qui est dips et traction cars sa tir trop sur la rustine que j'ai dans le ventre .

don je voudrais remplacée ces exercices :

Dips entre deux bancs : 3×8-12
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

mais je ne c'est pas par quoi les remplacée merci de m'aider bonne journée a vous .

[RiMa]

Dips entre deux bancs : 3×8-12

Developper coucher prise serree

Traction prise large devant : 4×8-12

Tirage a la poulie haute, poitrine ou nuque

Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Oiseau avec halteres ou facepull.