hello !
j ai un programme de base pour une séche légére calcué sur 2000cal. le soucis , c est que je n'arrive pas a voir ou son les 180gr de glucides précisé ci -dessous :
Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + BCAA
30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :
- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 Å“ufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g
je compte 40gr d avoine le matin + 40gr de glucides a IG élevé, 40gr de riz bazmati... en calculant les 3 on n'est loin des 182gr de glucides annoncé ou je me trompe ? je sais qu on peut trouver des glucides aussi dans le fb mais en petite quantité ... a moin que ce soi dans les légumes ? mais il faudrait donc de tres grosse quantité...
merci de m'éclairer .